जन्मदिन विशेष: जॉन अब्राहम जैसी शानदार बॉडी पाने के लिए जानिए उनका फिटनेस मंत्र
क्या है खबर?
बॉलीवुड अभिनेता जॉन अब्राहम आज (17 दिसंबर) अपना 51वां जन्मदिन मना रहे हैं।
उन्होंने 2003 में आई फिल्म 'जिस्म' से बॉलीवुड में डेब्यू किया था। इसके बाद वह कई धमाकेदार फिल्मों में नजर आए हैं।
जॉन अपनी एक्शन फिल्मों के अलावा शानदार फिटनेस के लिए भी जाने जाते हैं और इसका पूरा श्रेय उनकी स्वस्थ जीवनशैली को जाता है।
चलिए फिर आज अभिनेता के जन्मदिन पर उनका वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान जानते हैं।
वर्कआउट रूटीन
फिल्मों के हिसाब से बदलता रहता है अभिनेता का वर्कआउट
जॉन की तरह बॉडी बनाना आसान नहीं है। इसे बरकरार रखने के लिए अभिनेता कड़ी मेहनत करते हैं।
एक इंटरव्यू में जॉन के फिटनेस ट्रेनर विनोद चन्ना ने बताया कि जॉन का वर्कआउट रूटीन फिल्मों के हिसाब से बदलता रहता है, लेकिन वह हफ्ते में 5 दिन डेढ़ घंटे तक प्रशिक्षण जरूर लेते हैं।
जॉन के वर्कआउट रूटीन में वेट ट्रेनिंग, फंक्शनल ट्रेनिंग और मोबिलिटी जैसी कई एक्सरसाइज शामिल होती हैं।
एक्सरसाइज
दिनों के हिसाब से ऐसा होता है अभिनेता का वर्कआउट रूटीन
जॉन सोमवार को बेंच प्रेस और चेस्ट प्रेस रूटीन करते हैं, जिसमें इंक्लाइन डंबल प्रेस, डिक्लाइन प्रेस और डंबल पुलओवर जैसी एक्सरसाइज शामिल हैं, जबकि मंगलवार को जॉन डेडलिफ्ट, पीठ और पेट पर केंद्रित एक्सरसाइज करते हैं।
अभिनेता बुधवार को 7 अलग-अलग एक्सरसाइज करके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स रूटीन का पालन करते हैं और गुरुवार को वह ओवरहेड प्रेस, कंधे और एब्स पर केंद्रित एक्सरसाइज करते हैं।
इसके अलावा शुक्रवार को जॉन बैक स्क्वैट्स और पैरों पर केंद्रित एक्सरसाइज करते हैं।
खान-पान
जॉन का खान-पान
फिट रहने के लिए सही खान-पान भी जरूरी है, इसलिए जॉन अपनी डाइट में शाकाहारी और मांसाहारी, दोनों तरह के खाने को समान अनुपात में लेते हैं।
जॉन नाश्ते में ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी पीते हैं। इसके साथ वह 4 अंडे का सफेद वाला भाग और फल खाते हैं।
दोपहर के खाने में अभिनेता भाप में पकी मछली, साबुत अनाज, सब्जी, दाल, दही और रोटी खाते हैं।
रात के खाने में वो बाजरा, ज्वार और नाचनी रोटी खाते हैं।
जानकारी
जॉन स्नैक्स के तौर पर खाते हैं ये चीजें
खाने के अलावा जॉन नाश्ते और दोपहर के खाने के बीच स्नैक्स भी लेते हैं, जिसमें वो प्रोटीन शेक के साथ 6-7 अंडे का सफेद भाग खाते हैं।
इसके बाद वह रात में खाना खाने के कुछ देर बाद भी स्नैक्स खाते हैं, जिसमें 3-4 अंडे, मैस्ड आलू और फल शामिल होता है।
जॉन रोजाना 200 ग्राम प्रोटीन का सेवन जरूर करते हैं। इसके अलावा वह स्वस्थ जीवनशैली के लिए रोजाना 4,000 से 5,000 कैलोरी जलाते हैं।