पेरिस ओलंपिक में 2 पदक जीतने वाली मनु भाकर हैं बेहद स्वस्थ, जानिए उनका फिटनेस रूटीन
पेरिस ओलंपिक 2024 में देश का नाम रोशन करने वाली निशानेबाज मनु भाकर भारत की 'शूटिंग स्टार' बन गई हैं। मनु ने 10 मीटर पिस्टल स्पर्धा में 2 पदक जीतकर इतिहास रच दिया है। हरियाणा के झज्जर जिले की रहने वाली 22 वर्षीय मनु ने 2 कांस्य पदक जीते हैं। उनका 'कभी हार न मानने वाला' रवैया दुनिया भर की महिलाओं को प्रेरित करता है। आइए इसी कड़ी में मनु भाकर के फिटनेस रूटीन पर नजर डालते हैं।
मनु हैं एक ओलंपिक में 2 पदक जीतने वाली पहली भारतीय खिलाड़ी
मनु ने सबसे पहले देश के लिए 10 मीटर एयर पिस्टल इवेंट में कांस्य पदक जीता। इसके बाद उन्होंने सरबजोत सिंह के साथ मिक्स शूटिंग इवेंट में भी एक कांस्य पदक जीता। वह केवल 0.1 अंक से रजत पदक जीतने से चूक गईं थीं। मनु आजादी के बाद एक ओलंपिक में 2 पदक हासिल करने वाली पहली भारतीय एथलीट बन गई हैं। उन्होंने 16 साल की उम्र में 2018 के कॉमनवेल्थ गेम्स में स्वर्ण पदक जीता था।
सुबह जल्दी उठकर करती हैं योग
मनु भाकर रोजाना सुबह 6 बजे उठ जाती हैं, ताकि वह पूरे दिन ऊर्जावान रह सकें। ऐसा करने से उनकी उत्पादकता भी बढ़ती है। वह सुबह जल्दी उठने के बाद सबसे पहले कुछ घंटे योग करती हैं। निशानेबाजी एक ऐसा खेल है, जिसमें ध्यान, नियंत्रण और सटीकता की जरूरत होती है। योग आसन, ध्यान और सांस लेने के व्यायाम मनु को अपने दिमाग पर नियंत्रण रखने और फोकस में सुधार करने में मदद करते हैं।
रोजाना करती हैं ट्रेनिंग
मनु भाकर ने खुलासा किया कि वह आमतौर पर सुबह 9 बजे से लेकर शाम 4 बजे के बीच ट्रेनिंग करती हैं। वह हर दिन अपने कौशल को निखारने के लिए कम से कम 6-7 घंटे समर्पित करती हैं। निशानेबाजी भले ही शारीरिक रूप से कठिन खेल न लगे, लेकिन इसके लिए व्यापक ट्रेनिंग की जरूरत होती है। निशानेबाजों को फायरिंग पोजीशन और तकनीकों के साथ-साथ ताकत और संतुलन जैसे कौशल के लिए भी ट्रेनिंग करनी पड़ती है।
एक घंटे करवाती हैं फिजियोथेरेपी
मनु रोजाना अपनी ट्रेनिंग खत्म करने के बाद एक घंटे फिजियोथेरेपी करवाती हैं। शूटिंग खिलाड़ियों को दर्द प्रबंधन की आवश्यकता हो सकती है, जिसके लिए फिजियोथेरेपी मददगार साबित हो सकती है। साथ ही इसके जरिए मनु की गति और लचीलेपन के साथ-साथ लक्षित ताकत में भी सुधार होता है। फिजियोथेरेपी को अक्सर प्रत्येक खिलाड़ी की जरूरतों के अनुरूप किया जाता है। आप फिजियोथेरेपी के जरिए इन बीमारियों का इलाज कर सकते हैं।
जिम जाकर करती हैं एक्सरसाइज
6-7 घंटे लगातार जटिल ट्रेनिंग करने के बाद मनु जिम में जाकर एक्सरसाइज भी करती हैं। वह हर शाम 6 से साढे 8 बजे तक जिम में पसीना बहाती हैं। 2023 की एक इंस्टाग्राम पोस्ट में उन्होंने अपने जिम रूटीन की झलक साझा की थी। पोस्ट में लिखा था, "मुझे हर दिन वर्कआउट करने में मजा आता है, खासकर जब कोई प्रतियोगिता नहीं चल रही हो।" आम तौर पर मनु जिम में किसी निर्धारित रूटीन का पालन नहीं करती हैं।
