नशे से भी बुरी है टिक-टॉक और पबजी की लत, इन उपयों से पाएँ छुटकारा
क्या है खबर?
बच्चे ही नहीं, बल्कि बड़े भी आजकल इलेक्ट्रॉनिक्स गैजेट्स की लत के शिकार हो रहे हैं।
मनोचिकित्सकों का मानना है कि डिजिटल लत वास्तविक है और यह उतनी ही ख़तरनाक है, जितनी नशे की लत।
बीते दिनों कई ऐसी ख़बरें आ चुकी हैं, जिसमें टिक-टॉक और पबजी की लत की वजह से कई लोगों की जान चली गई। ऐसे में इससे छुटकारा पाना ज़रूरी है।
आइए यहाँ जानें टिक-टॉक और पबजी की लत से कैसे छुटकारा पाएँ।
#1
सप्ताह में चार घंटे का डिजिटल डिटॉक्स अपनाएँ
फ़ोर्टिस के मानसिक स्वास्थ्य एवं व्यावहारिक विभाग के निदेशक समीर पारिख ने कहा, लोगों के लिए काम, जीवन, मनोरंजन और सामाजिक व्यस्तताओं के बीच संतुलन बनाना बहुत ज़रूरी है।
पर्याप्त नींद लेना ज़रूरी है, इसलिए हर सप्ताह चार घंटे के लिए डिजिटल डिटॉक्स अपनाएँ।
इस दौरान आपको फोन या किसी भी डिजिटल गैजेट से दूर रहना चाहिए। अगर कोई सप्ताह में चार घंटे भी इनसे दूर नहीं रह पाता है, तो यह चिंता का विषय है।
जानकारी
सेहत को नुकसान पहुँचाते हैं डिजिटल गैजेट्स
बता दें कि डिजिटल गैजेट्स हमें जितनी सहूलियत देते हैं, उससे ज़्यादा सेहत को नुकसान पहुँचाते हैं। डिजिटल डिटॉक्स अपनाकर इस नुकसान से बचा जा सकता है। इसे अपनाने के लिए मज़बूत इच्छाशक्ति की ज़रूरत होगी।
#2
डिजिटल गैजेट्स का कम से कम इस्तेमाल
जो लोग फोन और अन्य डिजिटल गैजेट्स का ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं, वे समाज, परिवार से दूर होने लगते हैं।
इसके साथ ही वो अपनी ज़िम्मेदारियों के बारे में सोचना और अपने नियमित काम बंद कर देते हैं।
ऐसे में कुछ ही दिनों में वो अवसाद, चिंता, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन के साथ अन्य कई मानसिक समस्याओं से घिर जाते हैं।
इससे बचने का एक ही तरीक़ा है कि आप कम से कम डिजिटल गैजेट्स का इस्तेमाल करें।
#3
टिक-टॉक और पबजी की बजाय खेलें दूसरे आउटडोर गेम्स
ऑनलाइन गेम पबजी और टिक-टॉक की लत छुड़ाने का सबसे आसान तरीक़ा यही है कि आप अपना ध्यान किसी अन्य खेल या काम की तरफ़ लगाएँ।
ऐसे में बेहतर होगा कि आप कोई आउटडोर गेम्स खेलें, इससे आप सामाजिक बनेंगे और नए लोगों से आपके संपर्क भी बनेंगे।
आउटडोर गेम्स में आप क्रिकेट, वॉलीबॉल, फुटबॉल, बैडमिंटन, लॉन टेनिस जैसे गेम्स खेल सकते हैं। इससे मानसिक और शारीरिक दोनों स्वास्थ्य सही रहता है।
#4
दूसरी तरफ़ ध्यान परिवर्तित करें
जब भी आपका मन टिक टॉक या पबजी खेलने का करे, तो अपना ध्यान किसी और तरफ़ परिवर्तित करें।
अगर आप या आपका बच्चा इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको ऐसे में किताब पढ़नी चाहिए, कोई रचनात्मक कार्य करना चाहिए या आप कोई ज्ञानवर्धक फिल्म देखनी चाहिए।
अगर ये सब भी करने का मन न करे तो आप ख़ुद और बच्चे को किसी अन्य इनडोर गेम्स को खेलने के लिए मनाएँ। कुछ ही दिनों में आपकी लत छूट जाएगी।
जानकारी
मोबाइल से अनइंस्टाल करें टिक-टॉक और पबजी
अगर आप पबजी और टिक-टॉक से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपने मोबाइल से इन दोनों ऐप्स को अनइंस्टाल कर दें। हालाँकि, उससे पहले ख़ुद को मानसिक रूप से तैयार कर लें, नहीं तो आप दोबारा इसे इंस्टाल कर लेंगे।