कार्डियो एक्सरसाइज को वर्कआउट रूटीन में शामिल करने जा रहे हैं? इन बातों का रखें ध्यान
कई फिटनेस एक्सपर्ट रूटीन में कार्डियो एक्सरसाइज को शामिल करने की सलाह देते हैं क्योंकि यह शरीर को अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा दिलाने से लेकर फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है। वहीं, हृदय की कार्यक्षमता को बढ़ाकर इसे मजबूती प्रदान करने में भी कार्डियो एक्सरसाइज सहायक है। अगर आप अपने रूटीन में कार्डियो एक्सरसाइज शामिल करने जा रहे हैं तो आपके लिए कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है ताकि एक्सरसाइज से आपको भरपूर फायदे मिलें।
सरल एक्सरसाइज से करें शुरूआत
कई लोग ऑनलाइन वीडियोज देखकर मुश्किल कार्डियो एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं, लेकिन ऐसा करना गलत है क्योंकि हो सकता है कि आपका शरीर उन एक्सरसाइज का अतिरिक्त दबाव न सहन कर पाए, जिसके कारण आपको चोट का सामना करना पड़ जाए। बेहतर होगा कि आप अपने रूटीन में अपनी पसंद के अनुसार सरल कार्डियो एक्सरसाइज को शामिल करें। इसके लिए आप चाहें तो वॉकिंग, जॉगिंग या फिर स्वीमिंग जैसी एक्सरसाइज को अपने रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं।
धीरेे-धीरे बढ़ाएं अपनी गति
जब आपको लगे कि आपका शरीर सरल कार्डियो एक्सरसाइज का आदि हो गया है तो धीरे-धीरे उनकी गति बढ़ाना शुरू कर दें। उदाहरण के लिए अगर आप कार्डियो के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं तो इसकी स्पीड को धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि इससे आपके शरीर को वार्मअप का भी समय मिलेगा और आपकी मांशपेशियों में भी अकड़न नहीं होगी। वहीं, अगर आप वॉकिंग या फिर जॉगिंग करते हैं तो इनकी बजाय दौड़ना या फिर साइकिलिंग करना शुरू कर दें।
वार्मअप और कूल डाउन होने का बनाए नियम
कार्डियो एक्सरसाइज करने से 5-10 मिनट पहले वार्मअप करना बहुत जरूरी है। खासकर अगर आप कोई मुश्किल कार्डियो एक्सरसाइज करने वाले हैं तो उससे पहले कुछ सरल कार्डियो एक्सरसाइज करें ताकि शरीर की मांसपेशियां अच्छे से खुल जाएं। वहीं, कार्डियो एक्सरसाइज करने के बाद शरीर को कूल डाउन यानि आराम देना भी जरूरी है। इसके लिए आप कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं क्योंकि इससे शरीर का तापमान और हॉर्ट रेट धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है।
ट्रेनर की लें मदद
आप चाहें तो अपने रूटीन में किसी भी तरह की कार्डियो एक्सरसाइज शामिल कर सकते हैं, बस उस एक्सरसाइज को करने का तरीका सही होना चाहिए और इसके लिए आप फिटनेस ट्रेनर की मदद ले सकते हैं या फिर जिम जा सकते हैं। दरअसल, सही तरीके से की गई कार्डियो एक्सरसाइज से ही आपको कई तरह की स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। इसलिए किसी भी कार्डियो एकसरसाइज की शुरूआत करने से पहले ट्रेनर की सलाह जरूर लें।
