एक्सरसाइज के बाद कूल डाउन के दौरान भूल से भी न करें ये गलतियां
क्या है खबर?
जिस तरह से एक्सरसाइज से पहले वार्म आप करना जरूरी है, ठीक इसी तरह एक्सरसाइज के बाद शरीर को कूल डाउन यानि आराम देना उतना ही अहम है। हालांकि कई लोग कूल डाउन के समय अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जिनके कारण मांसपेशियों में दर्द और अकड़न आदि का खतरा रहता है। आइए आज आपको ऐसी कुछ गलतियों के बारे में बताते हैं जिनसे शरीर को कूल डाउन करते समय बचना चाहिए।
#1
एक्सरसाइज को एकदम से बंद करना
शरीर को कूल डाउन करने का मतलब यह कतई नहीं है कि आप एकदम से अपनी एक्सरसाइज बंद कर दें। उदाहरण के लिए, अगर आप दौड़ रहे हैं तो फिर धीरे-धीरे अपनी गति को कम करें, लेकिन दौड़ते हुए एकदम से न रूकें। वहीं अन्य एक्सरसाइज के बाद शरीर को ठंडा करने के लिए आप स्ट्रेचिंग या फिर फॉम रोलिंग जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं क्योंकि इनसे शरीर का तापमान और हॉर्ट रेट धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है।
#2
ठीक से स्ट्रेचिंग नहीं करना
शरीर को कूल डाउन करने के लिए स्ट्रेचिंग करना बेहतरीन माना जाता है। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के दर्द को कम करने और शरीर का तापमान बढ़ाने में मदद करती है। हालांकि कई लोग एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग नहीं करते हैं जिसके चलते उन्हें एक्सरसाइज का पूरा लाभ नहीं मिलता और उन्हें मांसपेशियों में दर्द आदि का सामना करना पड़ जाता है। इसलिए बेहतर होगा कि हर व्यक्ति एक्सरसाइज के बाद कुछ मिनट स्ट्रेचिंग जरूर करें।
#3
कूल डाउन सेशन को छोटा रखना
कई लोग एक्सरसाइज के बाद कूल डाउन सेशन को महत्वपूर्ण नहीं समझते हैं, इसलिए वे इसे छोड़ देते हैं या बहुत छोटा रखते हैं। हालांकि ये दोनों काम करना गलत है। दरअसल, एक्सरसाइज के बाद शरीर के तापमान को सामान्य करने में थोड़ा समय लगता है। इसलिए यह जरूरी है कि आप अपनी एक्सरसाइज का थोड़ा समय कूल डाउन सेशन को भी दें। जैसे अगर आप 60 मिनट एक्सरसाइज कर रहे हैं तो बाद में 10-15 मिनट वार्म अप करें।
#4
एक ही तरह की कूल डाउन एक्सरसाइज करना
कई लोग एक्सरसाइज के बाद एक ही तरह की कूल डाउन एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन ऐसा करना भी गलत है। हर एक्सरसाइज के लिए आपको अलग-अलग तरह की कूल डाउन एक्सरसाइज करनी चाहिए। कूल डाउन एक्सरसाइज उन मसल्स ग्रुप पर अधिक निर्भर होनी चाहिए जिन पर आपने एक्सरसाइज के दौरान अधिक ध्यान दिया हो। उदाहरण के लिए, अगर आप कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं तो इसके बाद कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।