हृदय के लिए बहुत फायदेमंद हैं ये कार्डियो एक्सरसाइज, वर्कआउट रूटीन में जरूर करें शामिल
क्या है खबर?
कार्डियो एक्सरसाइज को हृदय के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है क्योंकि ये हृदय से जुड़े रोगों को दूर करके मजबूती प्रदान करने में सहायक होती हैं।
ये एक्सरसाइज सिर्फ हृदय के लिए ही नहीं बल्कि फेफड़ों और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक हैं, इसलिए इन्हें अपने वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करें।
आइए आज आपको कुछ कार्डियो एक्सरसाइज करने का तरीका बताते हैं ताकि आप इन्हें सही तरह से करके इनका पूरा फायदा पा सकें।
#1
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना कार्डियो एक्सरसाइज का बेहतरीन रूप है क्योंकि इससे हृदय की क्षमता बढ़ती है।
इसी के साथ रस्सी कूदने से ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है जो हृदय की पंपिंग प्रक्रिया के लिए जरूरी होता है।
इसके अलावा इससे हृदय को हार्ट स्ट्रोक और हृदय से जुड़े अन्य जोखिमों से भी बचाया जा सकता है।
इसलिए रोजाना कम से कम 10 मिनट तक रस्सी जरूर कूदें। अगर आपके पास रस्सी नहीं है तो उसके बिना ही 10 मिनट कूदें।
#2
साइकिलिंग
साइकिलिंग भी एक शानदार कार्डियो एक्सरसाइज है और इससे भी हृदय के रोगों का खतरा कम होता है।
दरअसल, साइकिल चलाते समय दिल की धड़कनें बढ़ जाती हैं जो शरीर के ब्लड सर्कुलेशन को ठीक करने और हृदय से जुड़ी अन्य बीमारियों के खतरे को कम करने में बहुत मददगार है।
इसके साथ ही इस एक्सरसाइज से सिरोटोनिन, डोपामाइन और फेनिलइथिलामीन जैसे रसायनों का दिमाग में उत्पादन बढ़ता है जिससे आप खुद को खुश महसूस कर सकते हैं।
#3
स्विमिंग
स्विमिंग एक बेहतरीन फुल बॉडी एक्सरसाइज है जिसका हृदय पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
दरअसल, स्विमिंग के दौरान हृदय की गति बढ़ती है और इससे हृदय को मजबूती भी मिलती है। वहीं इससे फेफड़े भी स्वस्थ रहते हैं।
इसी के साथ इस एक्सरसाइज से ब्लड प्रेशर को संतुलित करने और वजन घटाने में भी मदद मिलती है।
इसलिए सप्ताह में लगभग तीन दिन 30 मिनट के लिए स्विमिंग करना जरूर सुनिश्चित करें।
#4
सीढ़ियां चढ़ना
नियमित तौर पर सीढ़ियों पर चढ़ना-उतरना भी एक कार्डियो एक्सरसाइज है क्योंकि यह भी हृदय संबंधित कई समस्याओं से राहत देने में काफी मददगार साबित हो सकती है।
इतना ही नहीं यह एक्सरसाइज हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को खत्म करने में भी सहायक है।
इसका अर्थ यह हुआ कि अगर नियमित तौर पर सीढ़ियां चढ़ने और उतरने की आदत डाल ली जाए तो हृदय ज्यादा सुरक्षित रह सकता है।