वायु प्रदूषण से बचाव के लिए अपनाएं ये पांच तरीके
दिल्ली और इसके आस-पास की हवा जहरीली होती जा रही है और इसका कारण यहां बढ़ता वायु प्रदूषण है। राष्ट्रीय राजधानी में वायु प्रदूषण के कारण वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) खतरनाक स्तर पर पहुंच गया है। ऐसे में जाहिर सी बात है कि खुलकर सांस लेना मुश्किल हो गया है। आइए आज हम आपको पांच ऐसे तरीके बताते हैं, जिन्हें अपनाकर आप खुद को वायु प्रदूषण से कुछ हद तक सुरक्षित रख सकते हैं।
भाप लें
वायु प्रदूषण के कारण फेफड़ों में विषाक्त पदार्थों का जमाव होने लगता है, जिसके कारण सांस लेने में परेशानी और कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप इन समस्याओं से बचे रहना चाहते हैं तो रोजाना भाप लेना एक प्रभावी तरीका हो सकता है। भाप लेने से पहले गर्म पानी में किसी एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिलाएं। यह आपके वायु मार्ग को खोल सकता है और फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
ग्रीन टी पीएं
ग्रीन टी कई तरह के शक्तिशाली एंटी-ऑक्सिडेंट से भरपूर होती है, जो आपके फेफड़ों की सूजन समेत कई समस्याओं के जोखिम कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त इसमें मौजूद अन्य खास पोषक तत्व शरीर के नाजुक ऊतकों की भी रक्षा कर सकते हैं। दक्षिण कोरिया में 1,000 से अधिक लोगों पर किए गए शोध के मुताबिक, जिन लोगों ने रोजाना कम से कम दो कप ग्रीन टी पी, उनके फेफड़ों ने बेहतर तरीके से काम किया।
फेफड़ों को लाभ पहुंचाने वाली एक्सरसाइज करें
प्राणायाम जैसी सांस संबंधी एक्सरसाइज फेफड़ों से प्रदूषक कणों को हटा सकती हैं। इसके लिए अपने पैरों को मोड़कर और पीठ सीधी करके बैठें, फिर आंखें बंद कर लें। इसके बाद अपनी नाक से गहरी, धीमी और लंबी सांस लें। इस दौरान अपने पेट को जितना हो सके अंदर की तरफ जाने दें। अब अपने गले को धीरे से सिकोड़ते हुए नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रकिया को पांच से आठ मिनट तक दोहराएं।
घर पर एयर प्यूरीफायर लगाएं
अगर आप खुद को वायु प्रदूषण से बचाए रखना चाहते हैं तो घर से तभी बाहर निकलें, जब बहुत जरूर हो। इसके अतिरिक्त अपने घर का वेंटिलेशन ठीक रखें क्योंकि यह घर की हवा में से खराब टॉक्सिन को निकालने में मदद करता है। इसके लिए आप चाहें तो घर में एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं, लेकिन वो एयर प्यूरीफायर हाई एफिशिएंसी पार्टिक्युलेट वाला होना चाहिए।
बाहर निकलते समय मास्क पहनें
दिल्ली और इसके आस-पास के इलाकों में AQI हर बीतते दिन के साथ नई ऊंचाई पर पहुंच रहा है। ऐसे में खुद को वायु प्रदूषण से बचाने के लिए हमेशा मुंह पर मास्क लगाकर ही घर से बाहर निकलें। इसके लिए आप N95 मास्क खरीद सकते हैं क्योंकि ये मास्क प्रदूषण प्रतिरोधी मास्क है, जो कि 95 फीसदी तक प्रदूषण को फिल्टर कर सकते हैं। इस मास्क की कीमत 100 रुपये से लेकर 150 रुपये तक है।
