तनाव कर सकता है आपके करियर को बर्बाद, इस तरह से लाएं बदलाव
क्या है खबर?
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव एक बड़ी समस्या बनकर उभरा है। बच्चों से लेकर बड़ों तक हर कोई तनाव से ग्रसित है।
तनाव के कारण कई युवाओं का करियर बर्बाद हो रहा है। तनावग्रस्त युवा नौकरी और पढ़ाई पर फोकस नहीं कर पाते।
बड़ी बात यह है कि अगर समय रहते तनाव को कम नहीं किया जाए तो व्यक्ति अवसाद में चला जाता है।
आइए आज तनाव कम करने के कुछ उपायों के बारे में जानते हैं।
जानकारी
क्यों होता है तनाव?
जीवन में कई बदलाव, नौकरी में बदलाव, परिवार में कोई समस्या, आर्थिक स्थिति में उतार-चढ़ाव, सेहत खराब होना आदि जैसे कई बदलाव आते हैं। हम बदलावों को स्वीकार नहीं कर पाते और यही तनाव का कारण बनता है। दूसरे से तुलना भी इसकी वजह है।
दखल
परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं
ज्यादा काम करने के प्रेशर में लोग दिन भर लैपटॉप पर समय गुजारते हैं। ब्रेक मिलने पर भी स्मार्टफोन चलाने लगते हैं। ऐसा करने से वे परिवार से दूर हो जाते हैं।
अगर आप तनाव को कम करना चाहते हैं तो परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं।
इससे आप समझ सकेंगे कि सबकी जिंदगी में कोई न कोई परेशानी है और आपको खुद की परेशानी भी छोटी लगने लगेगी।
परिवार के साथ खुश रहने की कोशिश करें।
साइक्राइटिस्ट
मनोचिकित्सक की मदद लें
कई लोग स्थायी तनाव का शिकार हो जाते हैं। किसी अपने की मौत हो जाने या कोई बड़ी दुर्घटना हो जाने से ऐसी स्थिति बनती है।
ऐसे समय में व्यक्ति के अवसाद में जाने की संभावना रहती है।
आप अपने तनाव के स्तर को नापे और अगर तनाव का स्तर ज्यादा बढ़ गया है तो किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से जरूर मिलें।
एक सही इलाज और काउंसलिंग से तनाव काफी हद तक दूर हो जाएगा।
नींद
नींद से समझौता न करें
तनाव से ग्रसित व्यक्ति भरपूर नींद नहीं ले पाता। नींद पूरी न होने से तनाव और ज्यादा बढ़ जाता है। विशेषज्ञों की सलाह है कि कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।
जिस दिन आप संतुलित और बेहतर नींद लेंगे, उस दिन ज्यादा अच्छा महसूस करेंगे।
आप रोजाना कितने घंटे सोते हैं और कितना तरोताजा महसूस करते हैं, इसका एक चार्ट बनाएं।
इस हिसाब से अपने सोने और उठने का समय निर्धारित करें।
मेडिटेशन
योग और मेडिटेशन करें
अगर आप अस्थायी या हल्के तनाव का शिकार हैं और नींद कम आना, तन्हाई महसूस होने जैसा लक्षण दिखा दे रहे हैं तो योग और मेडिटेशन काफी हद तक आपकी मदद करेगा।
अस्थाई तनाव की स्थिति में हर दिन 10 से 15 मिनट का मेडिटेशन करें। 15 से 20 मिनट हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें।
शुरुआत में सांस की गति पर जोर देने वाले योग करें। इसके अलावा प्रतिदिन सुबह या शाम के वक्त पैदल घूमने जाएं।
नशा
नशे से दूर रहें
कई लोग तनाव में आकर नशे का सेवन करने लगते हैं, लेकिन ये तनाव को कम करने की बजाय उसे कई गुना बढ़ा देता है।
तनाव होने पर धूम्रपान या शराब का सेवन न करें। तनाव होने पर राहत भरा संगीत सुने। मोबाइल और टीवी से दूर हटकर प्रेरक पुस्तकें पढ़ें।
एक जगह बैठकर सोचने की बजाय अपने आपको व्यस्त रखने की कोशिश करें।
प्राकृतिक खूबसूरती वाली जगहों पर घूमने जाएं। सकारात्मक लोगों के साथ रहें।