बढ़ते तापमान में आंखों को सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं ये 5 विटामिन
क्या है खबर?
इन दिनों उत्तर भारत के कई हिस्सों में भीषण गर्मी पड़ रही है और मौसम विभाग ने अगले 4 दिन तक भयंकर लू पड़ने की संभावना जताई है।
लंबे समय तक उच्च तापमान और तेज धूप के संपर्क में रहने से आंखों का स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है और विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
आइए आज हम आपको 5 ऐसे विटामिन के बारे में बताते हैं, जो लू से आंखों को सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं।
#1
विटामिन-A
विटामिन-A आंखों को स्वस्थ रखने में काफी सहयोग प्रदान कर सकता है।
यह रोडोप्सिन नामक पोषक गुण को उत्तेजित करता है, जो आंखों की रोशनी के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह रेटिना रिसेप्टर्स में रोशनी को अवशोषित करता है।
इसके अलावा यह विटामिन कोशिकाओं के निर्माण और शरीर के समग्र विकास के लिए भी जरूरी है।
विटामिन-A के लिए डाइट में दुग्ध उत्पाद, मछली का तेल, हरी सब्जियों और फल को शामिल किया जा सकता है।
#2
विटामिन-E
यह विटामिन आंखों को मुक्त कणों की क्षति और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकता है, जो उम्र संबंधित आंखों की बीमारियों का कारण बन सकते हैं।
इसके अतिरिक्त विटामिन-E त्वचा और बालों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। यह विटामिन किडनी के रोगों और लंबी बीमारियों का इलाज करने में भी मदद कर सकता है।
वनस्पति तेल, अनाज, मांस, अंडे, फल और सब्जियों में यह विटामिन मौजूद होता है।
#3
विटामिन-B2
यह विटामिन राइबोफ्लेविन मोतियाबिंद के खतरे को कम करने और कॉर्निया समेत रेटिना के कार्य को समर्थन देकर आंखओं के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता प्रदान कर सकता है।
साथ ही यह खाने को ग्लूकोज में परिवर्तित करके ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
दुग्ध उत्पाद, अंडे और हरी पत्तेदार सब्जियो से भरपूर विटामिन-B2 समेत कई आवश्यक खनिज मिल सकते हैं।
#4
विटामिन-D
यह विटामिन मैक्यूलर डिजनरेशन के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
बता दें कि मैक्यूलर डिजनरेशन आंखों से जुड़ा एक रोग है, जो केंद्रिय दृष्टि को प्रभावित करता है और आमतौर पर अधिक उम्र के लोगों को यह रोग होने की संभावना रहती है।
यह विटामिन हड्डियों के विकास, शरीर में कैल्शियम के अवशोषण और सूजन को कम करने में भी सहायक है।
वसायुक्त मछली, मशरूम आदि खाद्य पदार्थों में विटामिन-D मौजूद होता है।
#5
विटामिन-C
विटामिन-C को एल-एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, जो आंखों की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के साथ ही शरीर की इम्यूनिटी को मजबूती दे सकता है।
हालांकि, मानव शरीर विटामिन-C का उत्पादन करने में असमर्थ है। इसलिए आप इसके फायदों को कुछ आहार स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं।
आंवले के साथ ही खट्टे फलों और सब्जियों में विटामिन-C की अच्छी-खासी मात्रा मौजूद होती है।
यहां जानिए विटामिन-C की कमी दूर करने वाले पेय पदार्थ।