तनाव दूर करने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करें ये 5 मेडिटेशन एक्सरसाइज
क्या है खबर?
आज की तेज-तर्रार दुनिया में तनाव दैनिक जीवन का एक हिस्सा बनता जा रहा है।
बेशक आपका तनाव उत्पन्न करने वाली परिस्थितियों पर कोई नियंत्रण नहीं है, लेकिन आप मेडिटेशन को अपनी दिनचर्या में शामिल करके इस मानसिक समस्या पर काबू पा सकते हैं।
मेडिटेशन के लिए सुबह कुछ समय निकालने से पूरे दिन की लय तय करने में मदद मिल सकती है।
चलिए फिर आज तनाव को दूर करने वाली 5 मेडिटेशन एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
#1
माइंडफुलनेस ब्रीथिंग
तनाव से बचने के लिए खुद को समय देना बहुत जरूरी है।
इसके लिए रोजाना काम से कुछ मिनटों का ब्रेक लें और एक शांत जगह ढूंढकर वहां बैठ जाएं।
इसके बाद गहरी सांस लें और इसे धीरे-धीरे छोड़ते रहें। इस दौरान आपका पूरा ध्यान सिर्फ सांसों पर होना चाहिए।
ऐसा करने से दिमाग को शांति मिलेगी, जिससे आप खुद को तनाव मुक्त महसूस कर सकते हैं।
यहां जानिए तनाव को दूर करने वाली अन्य एक्सरसाइज।
#2
बॉडी स्कैन मेडिटेशन
तनाव होने पर शरीर पर दबाव महसूस होने लगता है और बॉडी स्कैन मेडिटेशन इसे दूर कर सकता है।
इसके लिए पहले किसी शांत जगह पर एक आरामदायक स्थिति में लेट जाएं और अपनी आंखें बंद करें।
अब अपना ध्यान शरीर के प्रत्येक भाग पर लाएं। पैर की उंगलियों से शुरू करके धीरे-धीरे अपने सिर की ओर बढ़े।
यह अभ्यास न केवल आपकी मांसपेशियों को आराम दे सकता है, बल्कि शांति और संतुलन की भावना को भी बढ़ाता है।
#3
ग्रैटिट्यूड मेडिटेशन
इस अभ्यास को अपनाने से चीजों को देखने का आपका नजरिया बदल सकता है और आपका दिमाग अधिक सकारात्मक हो सकता है।
इसके लिए हर सुबह अपने जीवन की अच्छी चीजों के बारे में सोचने में कुछ पल बिताने का प्रयास करें।
एक शांत जगह ढूंढकर बैठ जाएं और अपनी सांसों पर ध्यान दें। अब आंखें बंद करके अपने जीवन की अच्छी-अच्छी बातों के बारे में सोचें।
यहां जानिए सबकॉन्शियस माइंड को मजबूत करने के तरीके।
#4
विपश्यना मेडिटेशन
इसके लिए सबसे पहले एक शांत जगह पर किसी आरामदायक मुद्रा में बैठें और अपने पैरों को क्रॉस करें।
इसके बाद अपनी पीठ को सीधा करके अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें, फिर अपनी आंखें बंद करें और सामान्य रूप से सांस लें।
अब अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करते हुए ध्यान लगाने की कोशिश करें।
शुरूआत में इस मेडिटेशन को 5-10 मिनट करें, फिर समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
#5
विजुअलाइजेशन मेडिटेशन
विजुअलाइजेशन तनाव को कम करने और सकारात्मकता की भावनाओं को बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन अभ्यास हो सकता है।
लाभ के लिए एक शांत समुद्र तट या हरे-भरे जंगल जैसे शांत वातावरण को कुछ मिनट देखने का समय लें क्योंकि ये आपके मन को शांत करने और सुखद भावनाएं महसूस करवा सकते हैं।
इसके अतिरिक्त अगर आपको पहाड़ पसंद हैं तो किसी पहाड़ी जगह पर कुछ समय बिताएं।