ये 5 आदतें बन सकती हैं मधुमेह का कारण, सुधारने की करें कोशिश
पिछले कुछ सालों में भारत में मधुमेह के रोगियों की संख्या में बढ़ोतरी देखी गई है। यह एक चिंता की बात है क्योंकि इसकी वजह से दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी कई समस्याएं होने का जोखिम बढ़ जाता है। इसका सबसे बड़ा कारण खराब जीवनशैली और कुछ गलत आदतें हैं, जिन्हें हम बगैर गौर किए रोजाना करते हैं। ऐसे में हमे उन आदतों को सुधारने की जरूरत है। चलिए आज ऐसी ही 5 गलत आदतों के बारे में जानें।
शारीरिक सक्रियता नहीं होने की आदत
आजकल बहुत से लोग ऐसी नौकरियां करते हैं, जिसमें उन्हें देर तक बैठे रहना पड़ता है। ऐसे में उनका शरीर सक्रिय नहीं रहता है, जिसके कारण शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इसी वजह से मधुमेह की समस्या होती है। इससे बचाव के लिए हफ्ते में कम से कम 5 दिन पैदल चलने, योग और दौड़ने जैसी आसान एक्सरसाइज करें। इससे कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी और घटती इंसुलिन प्रतिरोधकता में कमी आएगी।
अस्वस्थ खान-पान की आदत
अगर आप मैदा, रिफाइंड कार्ब्स और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक करते हैं तो इससे भी मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। इनका सेवन सेहत के लिए फायदेमंद नहीं है और इससे पेट के आसपास अतिरिक्त वसा जमा हो सकती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और ब्लग शुगर का स्तर बढ़ जाता है। इससे बचाव के लिए फल और सब्जियां ज्यादा खाएं और ऐसे खाद्य पदार्थ कम खाएं, जिनमें नमक, ट्रांस और सैचुरेटेड वसा की मात्रा ज्यादा हो।
पर्याप्त नींद नहीं लेने की आदत
आजकल ज्यादातर लोग कई कारणों से रात में भरपूर नींद ले पाते हैं और कई लोगों के लिए तो यह एक आदत-सी हो गई है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत नुकसानदायक है। इससे न सिर्फ आपमें मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि अन्य कई स्वास्थ्य संबंधी बीमारियां भी आपको घेर लेती हैं। इससे बचाव के लिए फिजूल चीजों में समय बर्बाद करने की बजाय खुद को आराम दें और अच्छी नींद लें।
तनाव लेने की आदत
आज के समय में लोग छोटी-छोटी बातों पर भी तनाव महसूस करने लगते हैं, जो आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। तनाव होने पर शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन जारी करता है, जो इंसुलिन गतिविधि में रुकावट पैद करता है। यह ब्लड शुगर के स्तर को भी बढ़ा देता है, इसलिए तनाव भरी जीवनशैली जीने की बजाय सकारात्मक तरीके से जीना चाहिए। तनाव को कम करने के लिए इन 5 तरीकों को आजमा सकते हैं।
धूम्रपान करने की आदत
बहुत से लोगों को धूम्रपान करने की आदत होती है, फिर चाहें वो इसे सिगरेट, बीड़ी, हुक्का या वेपिंग किसी भी रूप में करे। यह आदत हर व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है क्योंकि इसके धुएं में खतरनाक रसायन और कार्सिनोजेन होते हैं। ये रसायन शरीर के अंगों को प्रभावित करते हैं और इससे मधुमेह होने का खतरा भी बढ़ जाता है। धूम्रपान की लत से छुटकाना पाने के लिए इन घरेलू नुस्खों को आजमाएं।
