फेफड़ों को रखना है स्वस्थ तो डाइट में शामिल करें ये खाद्य पदार्थ, होगा फायदा
अगर फेफड़े स्वस्थ रहेंगे तो पूरा शरीर स्वस्थ रहेगा क्योंकि ये शरीर के हिस्सों में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करते हैं। हालांकि, बढ़ते प्रदूषण और धूम्रपान जैसी खराब आदतों के कारण फेफड़ों का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, जिससे कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। ऐसे में फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए आपको खान-पान पर ध्यान देना चाहिए। आइये आज स्वास्थ्य टिप्स में ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ जानते हैं, जो फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मददगार हैं।
सेब और आंवला
सेब: फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सेब उपयुक्त फल है। यह ऐसे कई पोषक तत्वों से समृद्ध होता है, जो फेफड़ों के कार्य संरक्षण सहित कई स्वास्थ्य लाभ देने में मदद कर सकते हैं। सर्दियों में सेब के सेवन से ये फायदे भी मिल सकते हैं। आंवला: अध्ययनों के मुताबिक, आंवला टैनिन, पॉलीफेनोल्स, फ्लेवोनोइड्स और विटामिन C सहित कई एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है, जो फेफड़ों को स्वस्थ और उसको हुए नुकसान को कम करने में मददगार है।
चुकंदर और ब्रोकली
चुकंदर: चुकंदर फेफड़ों के लिए एक स्वस्थ सब्जी है। इसमें मैग्नीशियम, पोटैशियम, विटामिन C और कारटेनॉइड होते हैं। यह फेफड़ों में ब्लड प्रेशर के उच्च स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और शरीर में ऑक्सीजन को बढ़ाता है। ब्रोकली: ब्रोकली में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले अणु फेफड़ों को वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण से बचाए रखने में मदद कर सकते हैं। ब्रोकली के सेवन से ये फायदे भी मिलेंगे।
गाजर और लाल पत्तागोभी
गाजर: फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए गाजर का सेवन भी किया जा सकता है। अध्ययनों के मुताबिक, धूम्रपान करने वाले जो गाजर नहीं खाते हैं, उनमें गाजर खाने वालों की तुलना में फेफड़ों के कैंसर के विकास का 3 गुना अधिक जोखिम होता है। लाल पत्तागोभी: इस सब्जी में एंथोसायनिन होता है, जो फेफड़ों की कार्यक्षमता को दुरुस्त रखने में मदद करता है। लाल पत्तागोभी के सेवन से ये फायदे मिलते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
सर्दियों में बाजारों में कम दाम में हरी पत्तेदार सब्जियां आसानी से मिल जाती हैं। इनमें बथुआ, मेथी, सरसों का साग और पालक आदि शामिल हैं। ये सब्जियां एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जो आपके समग्र फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा इनका सेवन हृदय रोग के जोखिम को कम करने समेत कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। सर्दियों में अपनी डाइट में इन सब्जियों को भी शामिल करें।
कद्दू और टमाटर
कद्दू: कद्दू कैरोटेनॉयड्स और ल्यूटिन जैसे पोषक तत्वों से समृद्ध होता है, जो एंटी-ऑक्सीडेंट की तरह काम करके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। टमाटर: टमाटर लाइकोपीन का बेहतरीन स्त्रोत है, जो फेफड़ो की कार्यक्षमता को बेहतर करने का काम कर सकता है। यही कारण है कि अस्थमा के रोगियों पर किए गए एक अध्ययन में टमाटर युक्त चीजों के सेवन से फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार देखा गया।
