अच्छी नींद के लिए मददगार हैं मेलाटोनिन युक्त ये खाद्य पदार्थ, डाइट में करें शामिल
क्या है खबर?
मेलाटोनिन एक ऐसा हार्मोन है, जो शरीर में नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। वैसे तो यह हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से मौजूद है, लेकिन ज्यादातर लोग जीवनशैली से जुड़ी कई समस्याओं के कारण ठीक से सो नहीं पाते हैं। ऐसे में आप मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से अच्छी नींद ले सकते हैं। चलिए फिर आज हम आपको अच्छी नींद के लिए मेलाटोनिन युक्त कुछ खाद्य पदार्थ बताते हैं।
#1
गुनगुना दूध
ज्यादातर लोग सोने से पहले गुनगुना दूध पीते हैं। ऐसा करने के पीछे एक कारण है। दरअसल, दूध में ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम और मेलाटोनिन जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। ये पोषक तत्व मांसपेशियों और शरीर को आराम पहुंचाते हैं, जिससे नींद अच्छी आने लगती है। अध्ययनों से भी यही पता चला है कि सोने से पहले गुनगुने दूध के सेवन से अनिद्रा के रोगियों को मदद मिली है।
#2
तीखी चेरी
रात में अच्छी नींद के लिए तीखी चेरी का सेवन भी किया जा सकता है। ये चेरी मेलाटोनिन की मात्रा बढ़ाती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करती हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, एक गिलास तीखे चेरी का रस पीने से अच्छी नींद आ सकती है। हालांकि, इससे कैलोरी बढ़ सकती है, इसलिए इन्हें सिर्फ मुट्ठी भर खाने की सलाह ही दी जाती है। चेरी के सेवन से ये स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं।
#3
अखरोट और पिस्ता
अखरोट और पिस्ता जैसे मेवे के सेवन से भी अच्छी नींद आ सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि अखरोट मेलाटोनिन का एक समृद्ध स्रोत है, जिससे आपको सोने में मदद मिलती है। अखरोट की तरह पिस्ता में भी मेलाटोनिन की मात्रा अधिक होती है, इसलिए आप अच्छी नींद के लिए इसका सेवन भी कर सकते हैं। इसके लिए शाम 6:00 बजे से 9:00 बजे के बीच पिस्ता खाने की कोशिश करें।
#4
मशरूम
मशरूम में मेलाटोनिन और ट्रिप्टोफैन की मात्रा अधिक होती है, जो अच्छी नींद दिलाते हैं। ऐसे में आप इस पौष्टिक सब्जी को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं, खासकर शाम के नाश्ते या रात के खाने में, ताकि आपको रात में अच्छी नींद आ सके। भारत में खाने योग्य ये 5 मशरूम मिलते हैं। ये कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, इसलिए आप इन्हें डाइट में शामिल जरूर करें।