रोजाना 500 कैलोरी बर्न करने के लिए 30 मिनट तक करें ये पांच एक्सरसाइज
क्या है खबर?
वर्तमान में अधिकतर लोग मोटापे की समस्या से जूझ रहे हैं और वह वजन घटाने लिए कई एक्सरसाइज का सहारा ले रहे हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वजन घटाने के लिए प्रतिदिन 500 कैलोरी बर्न होना आवश्यक है।
ऐसा करके महिलाएं छह किलो और पुरुष आठ किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
ऐसे में आइए आपको ऐसी पांच एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिन्हें प्रतिदिन 30 मिनट करने से आप 500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
#1
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक प्रकार का कार्डियो वर्कआउट है, जिसे बहुत तेजी से किया जाता है।
यह वर्कआउट मेटाबॉलिज्म को तेज करके 500 से ज्यादा कैलोरी को बर्न करने में मदद कर सकता है। इससे बढ़ते वजन को कम करन आसान हो जाता है।
इसके अतिरिक्त, यह मांसपेशियों के मजबूत करने के साथ-साथ ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर के स्तर को नियंत्रित करने में भी सहायक है।
#2
जुम्बा या डांस
जुम्बा या डांसिंग एक ऐसा वर्कआउट है, जो वजन कम करने के साथ हुए मस्ती की चाहत रखने वालों के लिए एकदम सही है।
अगर आप रोजाना 30 से 45 मिनट के लिए जुम्बा या डांस करते हैं तो इससे आप 400-500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, लेकिन इस वर्कआउट के दौरान कुछ सेकंड के एक-दो ब्रेक लेना जरूरी है।
इस वर्कआउट के अन्य लोगों के साथ करने से आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा और आप अधिक सोशलाइज्ड हो सकते हैं।
#3
स्विमिंग
स्विमिंग एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है जिससे पूरे शरीर का एक साथ व्यायाम हो सकता है।
यह एक्सरसाइज शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी को कम करने में भी कारगर है।
अध्ययनों के मुताबिक, अगर आप रोजाना आधा घंटा स्विमिंग करते हैं तो इससे लगभग 500 कैलोरी कम हो जाती है और इससे बढ़ते वजन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
#4
दौड़ना
दौड़ना पूरे शरीर के लिए एक प्रभावी कार्डियो एक्सरसाइज है।
यह आपके शरीर के वजन, दूरी, गति और समय के आधार पर 500 से अधिक कैलोरी बर्न करने में सहायक साबित हो सकती है।
इस एक्सरसाइज को शुरू करने के लिए सबसे पहले एक मिनट के लिए 8 मील प्रति घंटे की जॉगिंग करें। फिर 10 सेकंड के लिए 12-14 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ें और इसे 30 मिनट तक दोहराएं।
#5
वेट ट्रेनिंग
वेट ट्रेनिंग में बारबेल, डंबल, केटलबेल जैसे वेट उठाना या वेट मशीनों का इस्तेमाल करना शामिल है।
अगर आप रोजाना सिर्फ 30 मिनट तक सही तरीके से वेट ट्रेनिंग वर्कआउट करते हैं तो इससे आपको लगभग 500 कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।
वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज के तौर पर चेस्ट प्रेस, ओवरहेड प्रेस, लेटरल रेसेस, हैमर कर्ल, कंसंट्रेशन कर्ल और बॉल क्रंचेस आदि को वेट लिफ्टिंग मशीनों के साथ करके अपना वजन घटा सकते हैं।