गर्मी के मौसम में इन 5 असरदार टिप्स के जरिए लें आरामदायक नींद
गर्मी न केवल दिन बल्कि रात में भी हमें परेशान करती है, जिसकी वजह से कई लोग ढंग से सो नहीं पाते। अगर सोते समय आपके आस-पास का तापमान ज्यादा है तो नींद पर असर पड़ सकता है। इससे नींद आने में मुश्किल हो सकती है और आपको करवटें बदलनी पड़ सकती हैं। रात को सोने से पहले कुछ आदतों को बदलने से आपको अच्छी नींद मिल सकती है। इन टिप्स के जरिए अपनी रात की नींद को आरामदायक बनाएं।
रात को न करें मीठे का सेवन
कई लोगों को भोजन के बाद मीठा खाना पसंद होता है। चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके इंसुलिन के स्तर पर खासा प्रभाव डालते हैं। रात के खाने के बाद वसा से भरपूर मिठाइयां खाने से बचें। अतिरिक्त वसा को पचाने के लिए शरीर थोड़ा समय लेता है। जब तक वसा नहीं पचती, तब तक आराम महसूस नहीं होता है। इसके चलते आपको सोने में कठिनाई हो सकती है या नींद में खलल पड़ सकता है।
मसाले कम खाएं
चीनी के अलावा अधिक मसाले भी खराब नींद का कारण बन सकते हैं। जहां मीठी चीजें पेट के लिए भारी होती हैं, वहीं मसालेदार भोजन पाचन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। ज्यादा मसाले वाले खाने से एसिड रिफ्लक्स, सूजन, कब्ज और अन्य गंभीर समस्याएं पैदा होती हैं। अगर आपका पेट शांत नहीं है तो आपको आरामदायक नींद नहीं आ सकती। इसके अलावा मसालेदार भोजन की तासीर गर्म होती है, जिस वजह से गर्मियों में इसका सेवन सीमित करना चाहिए।
हर्बल चाय का करें सेवन
रात को सोने से पहले आपको हर्बल चाय का सेवन करना चाहिए। आप कैमोमाइल, गुड़हल, दालचीनी जैसी चाय अपने आहार में जोड़ सकते है। कैमोमाइल एक ठंडी जड़ीबूटी है, जिसकी चाय आरामदायक नींद पहुंचाती है। यह आपके शरीर को आराम देने के साथ-साथ शांत करने में भी मदद करती है। आप ठंडे मसालों जैसे सौंफ, जीरा और जायफल का इस्तेमाल करके भी हर्बल चाय बना सकते हैं। ये सभी मसाले आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद करेंगे।
केले, मेवे और शहद खाएं
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं, जो आपको बेहतर नींद पाने में मदद करते हैं। डाइट में केले, शहद और मेवे शामिल करें। शहद में प्राकृतिक चीनी होती है, जो ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन को दिमाग में प्रवेश करने की अनुमति देती है। यह शरीर को आराम देने वाले रसायनों को उत्तेजित करता है। केले और मेवों में मैग्नीशियम होता है और शोध से पता चलता है कि ऐसे खाद्य पदार्थ तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
अपनी जीवनशैली में लाएं कुछ बदलाव
नींद की समस्याएं तनाव या चिंता के कारण हो सकती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक आपको रात का भोजन जल्दी कर लेना चाहिए और सोने से पहले अपने शरीर को भोजन को ठीक से पचाने का समय देना चाहिए। गर्मियों में आपको हल्के कपडे पहनने चाहिए, जिससे शरीर को हवा लगती रहे। साथ ही रात में ठंडे पानी से नहाने से बचें। यह आपको अधिक गर्मी महसूस करा सकता है। इसके अलावा पीने का पानी अपने पास रखना न भूलें।
