सर्दियों में बढ़ जाती हैं हृदय की बीमारियां, ऐसे रखें अपना ध्यान
क्या है खबर?
सर्दियों के मौसम में ठंड बढ़ने के साथ ही हृदय की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
ठंड के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। ऐसे में जरूरी है कि हम अपने हृदय की सेहत का खास ख्याल रखें।
इस लेख में हम आपको कुछ आसान और प्रभावी उपाय बताएंगे, जिनसे आप सर्दियों में अपने हृदय को स्वस्थ रख सकते हैं।
#1
गर्म कपड़े पहनें
सर्दियों में शरीर को गर्म रखना बहुत जरूरी होता है क्योंकि ठंड से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ सकती हैं। इसलिए हमेशा गर्म कपड़े पहनें, जो आपके शरीर को पूरी तरह ढक सकें।
ऊनी स्वेटर, जैकेट और मफलर जैसे कपड़े पहनकर आप खुद को ठंड से बचा सकते हैं।
इसके अलावा हाथों और पैरों को भी अच्छे से ढककर रखें ताकि शरीर का तापमान संतुलित रहे और हृदय पर ज्यादा दबाव न पड़े।
#2
नियमित एक्सरसाइज करें
ठंड के मौसम में आलस आना स्वाभाविक है, लेकिन नियमित एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है।
हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे टहलना या योग करने से शरीर सक्रिय रहता है और रक्त संचार बेहतर होता है। इससे आपका हृदय मजबूत रहता है और बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
कोशिश करें कि रोजाना कम से कम 30 मिनट तक कोई न कोई शारीरिक गतिविधि जरूर करें ताकि आपका स्वास्थ्य बेहतर बना रहे।
#3
संतुलित आहार लें
सर्दियों में अक्सर लोग तली-भुनी चीजों का सेवन ज्यादा करते हैं, जो कि हानिकारक हो सकता है। इसलिए संतुलित आहार लेना बहुत अहम होता है, जिसमें फल, सब्जियां, सूखे मेवे आदि शामिल हों।
ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अलसी के बीज भी आपके हृदय के लिए फायदेमंद होते हैं।
इसके अलावा नमक और चीनी की मात्रा को नियंत्रित रखना चाहिए ताकि ब्लड प्रेशर सामान्य रहे और हृदय रोगों का खतरा कम हो सके।
#4
तनाव मुक्त रहें
तनाव हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर डालता है, खासकर सर्दियों में जब दिन छोटे होते हैं और धूप कम मिलती है।
ऐसे समय में ध्यान लगाना, गहरी सांस लेना या अपनी पसंदीदा गतिविधि करना फायदेमंद हो सकता है।
परिवार और दोस्तों संग समय बिताकर भी मन खुश रखा जा सकता है। जब मन शांत रहेगा, तब ही शरीर स्वस्थ रह पाएगा और हृदय की सेहत भी बेहतर होगी।