हृदय रोग, बढ़ते वजन और मधुमेह से राहत के लिए 5 चीजें करें डाइट में शामिल
शोध के मुताबिक, मोटापा मधुमेह का कारण बन सकता है, जबकि मधुमेह से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। इसका मतलब है कि हृदय स्वास्थ्य, मधुमेह और वजन प्रबंधन एक-दूसरे से जुड़े होते हैं। इन तीनों स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने या उनके प्रभावों को नियंत्रित करने के लिए सही खान-पान जरूरी है। आइए आज हम आपको हेल्थ टिप्स में ऐसे 5 खाद्य पदार्थ बताते हैं, जो इन तीनों समस्याओं को नियंत्रित करने में मददगार हैं।
पालक
आप मौजूदा समय में इन स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हों या नहीं, पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आपके डाइट में जरूर शामिल होनी चाहिए। पालक में कई विटामिन्स, खनिज, फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट समेत कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। ये सभी पोषक तत्व मधुमेह, हृदय रोग और वजन घटाने के लिए मददगार होते हैं। इसके लिए आप पालक का इस्तेमाल सूप, सब्जी, सलाद और स्नैक्स के रूप में भी कर सकते हैं।
बादाम
बादाम में मैग्नीशियम होता है, जो रक्तचाप को कम करने में और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा इसमें प्रोटीन और फाइबर की मात्रा भी होती है, जिसके कारण यह वजन घटाने और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है। लाभ के लिए रोजाना एक निश्चित समय पर कुछ बादाम खाने की आदत बनाएं। घर पर बादाम के इस्तेमाल से ये 5 व्यंजन बनाएं।
हरी मूंग की दाल
मूंग की दाल का सेवन खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद करती है। ये दोनों ही हृदय स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं। इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम और फाइबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और यह ब्लड शुगर को बढ़ने से बचाता है। इस कारण मधुमेह से बचाव और वजन घटाने के लिए डाइट में इसे शामिल करें।
ओट्स
ओट्स मैंगनीज, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कॉपर, आयरन और जिंक सहित कई खनिजों से भरपूर है, इसलिए यह स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसमें बीटा-ग्लूकेन भी होता है, जो एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में मदद करता है। रोजाना सुबह के नाश्ते के समय इसका सेवन बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में भी मददगार है। घर पर ओट्स डेजर्ट्स बनाने के लिए इन रेसिपीज को ट्राय करें।
रागी
रागी मैग्नीशियम, पोटेशियम, फाइबर और फाइटोन्यूट्रिएंट्स का अच्छा स्रोत माना जाता है, जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह LDL कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। यह एंटी-ऑक्सीसेंट से भी भरपूर होता है, जो मधुमेह और हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है। इसके अलावा इसमें मौजूद फाइबर वजन कम करने के लिए मददगार है। रागी के इस्तेमाल से ये 5 व्यंजन बनाएं।
