स्विमिंग बनाम साइकिलिंग: वजन घटाने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज है ज्यादा असरदार
रोजाना कुछ मिनट एक्सरसाइज करने से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं और यह बात लगभग हर कोई जानता है। इसके लिए कई लोगों के रूटीन में एरोबिक एक्सरसाइज के तौर पर स्विमिंग और साइकिलिंग जरूर शामिल होगी, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इनमें से वजन घटाने के लिए किसे चुनना ज्यादा अच्छा है? आइए आज हम आपको इन दोनों एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से बताते हैं, ताकि आप अपनी समझ से इनका चयन कर सकें।
स्विमिंग के फायदे
स्विमिंग करने से शरीर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और इनमें लचीलापन भी बढ़ता है। यह शारीरिक संतुलन और सहनशक्ति को बढ़ाने में भी मददगार है। यह एक्सरसाइज हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी है और यह किसी भी आयु वर्ग के लोगों के लिए सुरक्षित है। स्विमिंग न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर से ग्रस्त लोगों के लिए भी लाभदायक है। इसके अलावा, स्विमिंग में इस्तेमाल होने वाले उपकरण साइकिल चलाने की तुलना में काफी सस्ते होते हैं।
स्विमिंग से होने वाले नुकसान
स्विमिंग के अपने कुछ नुकसान भी होते हैं। बिना सही ट्रेनिंग के स्विमिंग करने से कंधे और घुटनों जैसे जगहों में चोट लगने का खतरा हो सकता है। एक नुकसान यह भी है कि पूल में स्वच्छता के लिए उपयोग किए जाने वाले रसायनों के कारण त्वचा में रूखापन, खुजली या लाल आंखें होने की संभावना बढ़ सकती है। इसके अतिरिक्त, स्विमिंग की टेक्निक सही न हो तो मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है।
साइकिल चलाने के फायदे और नुकसान
साइकिल चलाते समय हृदय की धड़कनें बढ़ जाती हैं जो शरीर में रक्तसंचार को ठीक करने और हृदय से जुड़ी अन्य बीमारियों के खतरे को कम करने में बहुत मददगार है। इस गतिविधि के लिए अधिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन साइकिल चलाने के उपकरण स्विमिंग से महंगे होते हैं। इससे गिरने या दुर्घटना का खतरा रहता है। गलत पॉश्चर में बैठकर साइकिल चलाने से अक्सर कूल्हों और घुटनों की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।
वजन घटाने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज चुनें?
स्विमिंग और साइकिल चलाना दोनों ही प्रभावी कैलोरी जलाने वाली एक्सरसाइज हैं। शोध यह भी कहते हैं कि एक घंटे की स्विमिंग साइकिल चलाने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करती है और इसमें मांसपेशियों के कई समूहों पर प्रभाव पड़ता है। इसके अतिरिक्त, स्विमिंग एक फुल बॉडी वर्कआउट है, लेकिन साइकिल चलाना मुख्य रूप से निचले शरीर पर केंद्रित है। साइकिल चलाने की तुलना में स्विमिंग में खिंचाव या चोट लगने की संभावना भी कम रहती है।
