लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकती हैं ये 5 एक्सरसाइज
क्या है खबर?
किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व को निखारने में लंबाई अहम भूमिका निभाती है, इसलिए लोग किसी भी तरह से अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए बेताब रहते हैं।
आजकल लंबाई बढ़ाने के लिए कई दवाएं और एक्यूप्रेशर उपचार उपलब्ध हैं, लेकिन ये काफी महंगे होते हैं और इनके दुष्प्रभाव भी होते हैं।
दिनचर्या में उचित आहार के साथ एक्सरसाइज को शामिल करना लंबाई बढ़ाने में मददगार हो सकता है।
आइए आज आपको लंबाई बढ़ाने में कारगर एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं।
#1
वॉल स्ट्रेच
लंबाई बढ़ाने में यह एक्सरसाइज काफी हद तक मदद कर सकती है।
इसे करने के लिए सबसे पहले दीवार के सहारे खड़े हो जाएं और एक पैर को आगे और दूसरे पैर को पीछे करते हुए दीवार को दोनों हाथों से इस तरह पुश करें कि एड़ियों पर जोर पड़ें।
अब दूसरे पैर को आगे करते हुए भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं।
रोजाना कम से कम 10-15 मिनट तक इसका अभ्यास करें।
#2
हैंगिंग लेग रेज
सबसे पहले पुल-अप बार के नीचे सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने दोनों हाथों से पुल-अप बार को पकड़ें।
अब अपनी पीठ से ऊपर के शरीर को पूरी तरह से सीधा रखते हुए अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।
अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़े बिना 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं।
यह इस एक्सरसाइज की एक रेप्स है। ऐसे कम से कम 10 रेप्स करें।
#3
पेल्विक शिफ्ट
सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर पीठ के बल लेंटे, फिर अपनी भुजाओं को हथेलियों के साथ नीचे की ओर फैलाकर रखें।
अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को नितंबों के पास खींचे, फिर अपनी पीठ को थोड़ा उठाएं और पैरों के साथ कंधों का संतुलन बनाएं।
इस स्थिति को कम से कम 30 सेकंड रहें और फिर इसे दोहराएं।
इस एक्सरसाइज को कुछ समय तक विशेषज्ञ की निगरानी में ही करें।
#4
टू स्ट्रेट लेग्स अप
इसके लिए सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपने पैरों को एक साथ चिपका लें।
अब धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए शरीर से 90 डिग्री का कोण बनाएं, फिर अपनी कोहनी को चटाई से सटाकर अपनी पीठ को अपनी हथेलियों के सहारे से उठाएं।
खुद को 3 मिनट तक इस मुद्रा में रोके रखें, फिर धीरे-धीरे सामान्य होकर इसे दोहराएं।
#5
कोबरा स्ट्रेच
सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं।
अब अपने हाथों से दबाव देते हुए अपने शरीर को जहां तक संभव हो सके उठाने की कोशिश करें। इस दौरान सामान्य तरीके से सांस लेते रहें।
इसके बाद कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं, फिर इस एक्सरसाइज को दोहराएं।