बालों की देखभाल के लिए आहार में शामिल करें ये 5 खाद्य पदार्थ
बिगड़ती जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके बाल भी खराब हो रहे हैं। इसके लिए आहार में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करना जरूरी है। अगर खान-पान सही रहेगा तो बालों की जड़ों को जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे, जिससे बालों की समस्या दूर होगी और ये स्वस्थ और मजबूत रहेंगे। आइए आज हम आपको 5 ऐसे खाद्य पदार्थ बताते हैं, जो बालों के विकास में मददगार हैं।
हरे पत्ते वाली सब्जियां है जरूरी
हरी पत्तेदार सब्जियां आपके शरीर में आयरन को बढ़ावा देने के लिए जरूरी हैं। दरअसल, आयरन की कमी से बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं पहुंच पाते, जिससे बालों का विकास रुक जाता है और बाल कमजोर हो जाते हैं। इस कारण अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, चौलाई और सहजन की पत्तियां शामिल करें। ये आपके शरीर को आयरन के अलावा फोलेट और विटामिन A और C जैसे पोषक तत्वों की आपूर्ति करेंगे।
खट्टे फलों को आहार में करें शामिल
खट्टे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं। यह आयरन के अवशोषण और कोलेजन के निर्माण के लिए जरूरी है क्योंकि इससे बालों की जड़ों को पोषण मिलता है और बालों का झड़ना कम होता है। इस कारण आपने बालों को मजबूत बनाने के लिए दैनिक आहार में संतरा, नींबू, मौसंबी और आंवला जैसे खट्टे फलों को ज्यादा से ज्यादा शामिल करें। खट्टे फलों के सेवन से ये स्वास्थ्य संबंधी फायदे भी मिलते हैं।
नट्स भी है जरूरी
बालों के विकास और मजबूती के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड जरूरी तत्वों में से एक है। यह तत्व बादाम, अखरोट और अलसी के बीज जैसे नट्स में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इस कारण इन्हें आहार में शामिल करना जरूरी होता है। रोजाना इनके सेवन से आपको अपने बालों को घना और चमकदार बनाने में मदद मिल सकती है।
विटामिन-A युक्त खाद्य पदार्थ
बालों की देखभाल के लिए अपने आहार में विटामिन-A युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। दरअसल, बालों में सबसे तेजी से बढ़ने वाले ऊतक होते हैं और प्रत्येक कोशिका के विकास के लिए विटामिन-A जरूरी तत्व है। इसके अलावा यह आपकी स्कैल्प को प्राकृतिक सीबम के उत्पादन में भी मदद करता है, जो बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है।
एवोकाडो का करें सेवन
एवोकाडो में विटामिन-E मौजूद होता है, जो ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह तेल और pH स्तर के संतुलन को भी बनाए रखता है, जो अधिक होने पर बालों के रोम छिद्रों को बंद कर सकता है और बालों के विकास को रोक सकता है। लाभ के लिए रोजाना एक चौथाई एवोकाडो का सेवन कर सकते हैं। इसके सेवन से ये अन्य फायदे भी मिलते हैं।
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