क्या है 5x5 वर्कआउट प्लान और यह कैसे काम करता है?
क्या है खबर?
कहते हैं कि समय-समय पर वर्कआउट प्लान को बदलते रहना चाहिए क्योंकि इससे शरीर का विकास ढंग से होता है और अगर आप फिटनेस फ्रीक हैं तो इस बात से भलीभांति परिचित होंगे।
ऐसे में अगर आप सरल लेकिन प्रभावी वर्कआउट प्लान की तलाश कर रहे हैं तो 5x5 वर्कआउट प्लान को अपना सकते हैं।
यह वर्कआउट प्लान अपने स्वास्थ्य लाभों के कारण तेजी से लोगों के बीच लोकप्रिय हो रहा है।
आइए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं।
वर्कआउट प्लान
5x5 वर्कआउट प्लान क्या है?
5x5 वर्कआउट प्लान एक तरह की स्ट्रेंथ ट्रनिंग है, जो प्रत्येक एक्सरसाइज के 5 दोहराव और 5 सेटों पर केंद्रित है।
यह एक समय प्रभावी वर्कआउट तकनीक है, जो आमतौर पर 30-40 मिनट तक की होती है।
इसमें आमतौर पर स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, ओवरहेड प्रेस और बारबेल जैसी एक्सरसाइज कुछ विविधताओं के साथ शामिल होती हैं।
अगर आप अपना वजन घटाना या मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाना चाहते हैं तो 5X5 वर्कआउट प्लान प्रभावी हो सकता है।
तरीका
5x5 वर्कआउट प्लान कैसे काम करता है?
इसमें सप्ताह में 3 दिन वर्कआउट करना होता है और प्रत्येक एक्सरसाइज को 5 सेट्स में 5 बार दोहराया जाता है।
उदाहरण के लिए सोमवार को पहले 5 बार 5 सेट स्क्वाट के पूरे करें, फिर थोड़ा आराम करने के बाद बेंच प्रेस के 5 बार 5 सेट पूरे करें, फिर बारबेल रो के 5 बार 5 सेट पूरे करें।
इसी तरह बुधवार को स्क्वाट, ओवरहेड प्रेस और डेडलिफ्ट करें, फिर शुक्रवार को स्क्वाट, बेंच प्रेस और बारबेल रो करें।
फायदे
5x5 वर्कआउट प्लान का पालन करने से मिलने वाले फायदे
इस वर्कआउट प्लान का पालन करने पर आपको बार-बार वर्कआउट में बदलाव करने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
यह वर्कआउट पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करके उन्हें मजबूती प्रदान कर सकता है।
इसके अतिरिक्त यह शरीर का संतुलन बेहतर करने, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, वजन प्रबंधन और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
यह सर्कुलेटरी सिस्टम को मजबूत करके ऑक्सीजन और ब्लड सर्कुलेशन की प्रक्रिया को बेहतर करने में मदद करता है।
सावधानियां
इस वर्कआउट प्लान से जुड़ी ध्यान रखने योग्य बातें
वर्कआउट प्लान शुरू करने से पहले कुछ मिनट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूर करें।
इस वर्कआउट प्लान में शामिल प्रत्येक एक्सरसाइज के 5 सेट पूरे करने के बाद कम से कम 90 सेकंड का ब्रेक जरूर लें।
इसके अतिरिक्त शुरुआत में एक्सरसाइज के लिए मध्यम भार का इस्तेमाल कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।
साथ ही पूरा वर्कआइट प्लान खत्म करने के बाद कूल डाउन एक्सरसाइज जरूर करें।