फाइबर से भरपूर होता है ओट्स, वजन घटाने के लिए इन तरीकों से करें इसका सेवन
क्या है खबर?
ओट्स एक ऐसा अनाज है, जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है।
यह न केवल पोषक तत्वों से भरपूर होता है, बल्कि वजन घटाने में भी मदद करता है। ओट्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और भूख को कम करता है।
इस लेख में हम आपको ओट्स का उपयोग करके वजन घटाने के पांच आसान और स्वादिष्ट तरीके बताएंगे।
#1
ओट्स दलिया बनाएं
ओट्स दलिया एक सरल और पौष्टिक नाश्ता हो सकता है।
इसे बनाने के लिए आप दूध या पानी में ओट्स को पकाएं और उसमें अपने पसंदीदा फल जैसे केला, सेब या स्ट्रॉबेरी डालें, फिर थोड़ा-सा शहद या दालचीनी का पाउडर डालकर इसका स्वाद बढ़ा सकते हैं।
यह नाश्ता आपके दिन की शुरुआत को ऊर्जा से भर देगा और आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी।
#2
स्मूदी में मिलाएं
ओट्स को अपनी सुबह की स्मूदी में मिलाकर आप इसे अधिक पौष्टिक और स्वादिष्ट बना सकते हैं।
इसके लिए आप अपने पसंदीदा फलों जैसे आम, केला, या बेरीज के साथ थोड़े से ओट्स मिलाएं, फिर इसमें दही या बादाम का दूध डालकर अच्छी तरह ब्लेंड करें।
यह स्मूदी न केवल स्वादिष्ट होगी बल्कि आपकी भूख को भी शांत करेगी और आपको दिनभर ऊर्जावान बनाए रखेगी।
#3
सलाद में शामिल करें
अगर आप सलाद खाने के शौकीन हैं तो उसमें ओट्स जोड़कर उसे और भी पौष्टिक बना सकते हैं।
इसके लिए उबले हुए ओट्स को अपने पसंदीदा सब्जियों जैसे खीरा, टमाटर, गाजर आदि के साथ मिलाएं, फिर ऊपर से नींबू का रस और थोड़ा-सा नमक छिड़कें। चाहें तो इसमें थोड़ी काली मिर्च या पत्तेदार धनिया भी डाल सकते हैं।
यह सलाद आपके भोजन का एक सेहतमंद विकल्प होगा, जो वजन घटाने में मदद करेगा और आपको ताजगी का अहसास कराएगा।
#4
बेकिंग रेसिपी आजमाएं
ओट्स का उपयोग बेकिंग रेसिपी जैसे कुकीज या मफिन बनाने में भी किया जा सकता है।
इसके लिए आटे की जगह कुछ मात्रा में पिसे हुए ओट्स का इस्तेमाल करें ताकि आपकी मिठाई ज्यादा सेहतमंद बने। इसमें सूखे मेवे या चॉकलेट चिप्स डालकर इसका स्वाद बढ़ा सकते हैं।
चीनी की मात्रा कम रखें ताकि कैलोरी नियंत्रित रहे और मिठाई का पोषण मूल्य बढ़े।
इस तरह आप स्वादिष्ट और पौष्टिक मिठाई बना सकते हैं, जो वजन घटाने में मदद करेगी।
#5
सूप में शामिल करें
सूप एक हल्का लेकिन संतोषजनक भोजन होता है, जिसमें आप आसानी से ओट्स मिला सकते हैं ताकि वह ज्यादा पौष्टिक बने।
सब्जियों वाले सूप बनाते समय उसमें थोड़े उबले हुए ओटस मिला दें। इससे सूप गाढ़ा होगा और उसका पोषण मूल्य भी बढ़ जाएगा।
इस तरह तैयार किया गया सूप आपका पेट भरेगा और अतिरिक्त कैलोरीज लेने की जरूरत नहीं पड़ेगी, जिससे वजन नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।