क्या पीरियड्स के दौरान आपको हो रही है कब्ज की दिक्कत? अपनाएं ये टिप्स
महिलाओं को हर महीने पीरियड्स होते हैं, जो 5-7 दिनों तक चलते हैं। इसके दौरान पेट समेत शरीर के कई अंगों में दर्द होता है। पीरियड्स में पेट से जुडी कई परेशानियां होने लगती हैं, जिनमें ऐठन, कब्जियत और पेट फूलना आम हैं। ऐसे में बार-बार बाथरूम जाने पर भी पेट साफ नहीं होता है और तकलीफ रहती है। अगर आप भी पीरियड्स होते वक्त कब्जियत महसूस करती हैं तो इन टिप्स के जरिए यह समस्या कम हो सकती है।
खाने में बढ़ाएं फाइबर की मात्रा
पीरियड्स के दौरान होने वाले कब्ज से निजात पाने के लिए खान-पान में फाइबर की मात्रा को बढ़ाना चाहिए। फाइबर हमारे द्वारा खाए गए खाने को पचाने में मदद करता है, जिससे पेट साफ हो जाता है। पीरियड साइकिल के वक्त शरीर के हॉर्मोन्स धीमे हो जाते हैं। ऐसे में फाइबर रहित खाना पाचन प्रक्रिया को नियमित बनाने में सहायक साबित होता है। आप फाइबर पाने के लिए सेब, ओट्स, गाजर, स्ट्रॉबेरी आदि को डाइट में शामिल कर सकती हैं।
पर्याप्त मात्रा में पिएं पानी
पीरियड्स के वक्त महिलाओं का पेट फूल जाता है, जिसके चलते वे ज्यादा पानी पीने से बचने लगती हैं। महीने के इस जटिल समय में पानी न पीने की गलती आपको कब्जियत दे सकती है। पीरियड्स के वक्त पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें। ऐसा करने से आप हाइड्रेटेड रहेंगी और आपकी पाचन क्रिया मजबूत बनेगी। पानी की मदद से भोजन सही तरह से पचता है, जिससे कब्जियत की समस्या दूर हो जाती है।
प्रोबायोटिक खाने का करें सेवन
पीरियड्स के दौरान कब्ज की परेशानी से निपटने के लिए अपने आहार में प्रोबायोटिक खाने को शामिल करना चाहिए। प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव होते हैं, जो हमें स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। आप खाने में दही, अचार और किमची जैसे खाद्य-पदार्थों का सेवन करें। यह सभी पेट और आंतों के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं, जिससे पाचन संबंधी समस्याएं कम हो जाती हैं। प्रोबायोटिन खाना खाने से आपका पेट आसानी से साफ हो जाएगा।
कैफीन से बनाएं दूरी
पीरियड्स के दौरान महिलाओं को कैफीन का सेवन करने से बचना चाहिए। चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थ कैफीन युक्त होते हैं, जो शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं। कैफीन वाला खाना या पदार्थ कब्ज की दिक्कत को बढ़ा सकता है। ऐसे में कॉफी और सोडा आदि का सेवन पीरियड्स के वक्त न करें। इसके अलावा धूम्रपान करना भी कब्ज का एक बड़ा कारण हो सकता है। इसे छोड़ने पर विचार करें।
चावल खाने से बचें
पीरियड्स होने पर हमें सफेद चावलों का सेवन नहीं करना चाहिए। यह शरीर में दर्द को बढ़ा देते हैं और कब्ज की दिक्कत का कारण भी बन सकते हैं। सफेद चावल से कब्ज होने की संभावना रहती है क्योंकि इससे भूसी, चोकर और रोगाणु निकाल दिए जाते हैं। सारा फाइबर और पोषक तत्व इन्हीं में होता है। आप सफेद चावल के बजाये संतुलित मात्रा में भूरे चावल खा सकती हैं। चावल में दही मिलाने से भी कब्ज दूर होता है।
