घर में ही बहुत आसानी से की जा सकती हैं ये कार्डियो एक्सरसाइज
क्या है खबर?
कार्डियो एक्सरसाइज हृदय की कार्यात्मक क्षमता को बढ़ाकर इसे मजबूती प्रदान करने के साथ-साथ शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती है।
वहीं, रोजाना 25 से 30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलेगी और हृदय की बीमारियों से भी काफी हद तक बचा जा सकता है।
आइए हम आपको ऐसी कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिन्हें आप घर में कभी भी करके खुद को फिट रख सकते हैं।
#1
क्रॉस जैक एक्सरसाइज
सबसे पहले जमीन पर एकदम सीधे खड़े हो जाएं।
अब अपने पैरों को फैलाएं और जितना संभव हो सके उतना ऊपर कूदें। इस दौरान अपनी भुजाओं को फैलाकर सिर से ऊपर ले जाएं।
फिर जैसे ही आप नीचे आएं अपने पैरों को क्रॉस करते हुए जमीन पर रखें।
ध्यान रखें कि ऊपर उछलते समय सांस अंदर लें और पैरों को क्रॉस करते हुए सांस छोड़ें।
शुरूआत में इसके दो राउंड करें और 30 बार उछलें, फिर धीरे-धीरे राउंड को बढ़ाएं।
#2
स्क्वाट जंप एक्सरसाइज
इसके पहले जमीन पर पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अब घुटनों को हल्का मोड़ें और अपने हाथों को सीधे फैलाएं।
इसके बाद अपनी क्षमतानुसार कूदकर हाथों को भी ऊपर ले जाएं।
नीचे आने के बाद घुटनों को मोड़ते हुए झुक जाएं। ध्यान रखें कि इस दौरान पंजों के बल नहीं बल्कि पैरों को जमीन से पूरी तरह सटाते हुए कूदें।
इस एक्सरसाइज को दो राउंड में 10-10 बार किया जा सकता है।
#3
माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज
सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठें और फिर अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें।
अब अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर सीधा कर लें।
इसके बाद अपने दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएं। इसके बाद इसे सीधा करें।
जब आप दाएं पैर को सीधा करें तो अपने बाएं पैर के घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं।
कुछ मिनट तक ऐसे ही अपने पैरों को चलाते रहें।
#4
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना कार्डियो एक्सरसाइज का बेहतरीन रूप है क्योंकि इससे हृदय की क्षमता बढ़ती है।
इसी के साथ रस्सी कूदने से ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है जो हृदय की पंपिंग प्रक्रिया के लिए जरूरी होता है।
इसके अलावा इससे हृदय को हार्ट स्ट्रोक और हृदय से जुड़े अन्य जोखिमों से भी बचाया जा सकता है।
इसलिए रोजाना कम से कम 10 मिनट तक रस्सी जरूर कूदें। अगर आपके पास रस्सी नहीं है तो उसके बिना ही 10 मिनट कूदें।