किडनी रोगियों के लिए फायदेमंद साबित हो सकती हैं ये एक्सरसाइज
क्या है खबर?
बिगड़ती जीवनशैली और गलत खानपान के कारण किडनी के स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर पड़ता है, जिसके कारण इसे क्रोनिक किडनी डिजीज, पथरी, कैंसर, सूजन, पॉलिसिस्टिक किडनी डिजीज और मूत्र पथ में संक्रमण आदि बीमारियों से जूझना पड़ सकता है। अगर आप किसी किडनी की बीमारी से ग्रस्त हैं तो उसके जोखिम को कम करने में कुछ एक्सरसाइज मदद कर सकती हैं। आइए आज हम आपको उन एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं।
#1
साइकिलिंग
साइकिलिंग एक एरोबिक एक्सरसाइज है, जो किडनी को स्वस्थ रखने और कि़डनी की बीमारियों के जोखिमों को कम करने में काफी मदद कर सकती है। इसके अतिरिक्त, इससे हृदय रोगों का खतरा भी कम होता है। दरअसल, साइकिल चलाते समय दिल की धड़कनें बढ़ जाती हैं, जो शरीर में रक्तसंचार को ठीक करने और हृदय से जुड़ी अन्य बीमारियों के खतरे को कम करने में बहुत मददगार है। इसके लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तक साइकिलिंग जरूर करें।
#2
स्विमिंग
स्विमिंग भी एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है, जो किडनी की बीमारियों के जोखिमों को कम करने में काफी मदद कर सकती है। इसके लिए सप्ताह में लगभग तीन दिन रोजाना 30 मिनट के लिए स्विमिंग करना फायदेमंद हो सकता है। कई विशेषज्ञों के अनुसार, स्विमिंग का किडनी के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए किडनी की बीमारियों के प्रभाव को कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में स्विमिंग को जरूर शामिल करें।
#3
पैदल चलना
नियमित रूप से सुबह या फिर शाम के समय कुछ मिनट पार्क या फिर गलियों में पैदल चलना (walking) विभिन्न तरह से किडनी रोगियों के लिए लाभदायक है। वहीं, इससे आपकी हड्डियों में मजबूती और मांसपेशियों में लचीलापन आ सकता है। अगर किडनी रोगी नियमित रूप से अपनी गति में वृद्धि करते हैं तो ही उन्हें अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वे दौड़ना शुरू कर दें।
#4
कोर ट्रेनिंग
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेटकर अपने दोनों पैरों को मोड़ लें। इसके बाद अपने दाहिने पैर को ऊपर की तरफ उठाएं। आपको पैरों को 90 डिग्री में मोड़ना है, फिर अपने दाहिने हाथ को घुटने पर रखिए और पैरों को उठाने के बाद अपने हाथों से उन्हें पीछे की तरफ ढकेलिए। नियमित तौर पर इस एक्सरसाइज को करने से किडनी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।