40 की उम्र के बाद रोजाना करें ये एक्सरसाइज, रहेंगे फिट एंड फाइन
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है, वैसे-वैसे शरीर में कई तरह की परेशानियां शुरू जाती हैं, इसलिए स्वास्थ्य पर अतिरिक्त ध्यान देना जरूरी है। खासकर 40 की उम्र के बाद लोगों के लिए अपनी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर शामिल करने के साथ रोजाना कुछ एक्सरसाइज करना बेहतर हो सकता है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो 40 की उम्र के बाद व्यक्ति को फिट एंड फाइन रखने में मदद कर सकती हैं।
कैट काउ स्ट्रेच
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर घुटनों को टेक के अपने दोनों हाथों को जमीन पर रख लें। अब सांस लेते हुए कमर को नीचे की ओर करें और गर्दन को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड इस अवस्था में बने रहें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए रीढ़ को ऊपर करें और गर्दन को नीचे की ओर झुकाएं। एक से दो मिनट तक इस एक्सरसाइज को इसी तरह दोहराते रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
शोल्डर रोल
यह सबसे आसान एक्सरसाइज है, जिसे आप आराम से बैठे-बैठे भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए पहले दोनों कंधों को धीरे-धीरे आगे की ओर घुमाएं, फिर इसे पीछे की तरफ घुमाएं। आपको ये एक्सरसाइज ऐसे करनी है कि ऐसा लगे कि आप कंधों को गोलाकार आकार में घुमा रहे हैं। इसे रोजाना कम से कम 5-10 मिनट के लिए करें। इससे कंधों में लचीलापन आता है और आपको कंधों के दर्द से जल्द निजात मिल सकता है।
चाइल्ड पोज
चाइल्ड पोज के लिए सबसे पहले घुटनों के बल बैठ जाएं, फिर अपने माथे को जमीन पर लगा लें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को जमीन पर एकदम सीधा रखें और अपनी जांघों से अपनी छाती पर दबाव डालें। पांच मिनट तक इसी अवस्था में बने रहें और धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं। इस एक्सरसाइज को कुछ मिनट के लिए नियमित तौर पर करने से शरीर में मजबूती आती है और शरीर धीरे-धीरे लचीला होने लगता है।
डबल नी टू चेस्ट एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेटकर अपने दोनों घुटनों को मोड़ते हुए पेट या छाती के ऊपर लाएं। अब अपने हाथों से घुटनों को पकड़ें और 10 सेकेंड तक पकड़े रहें, फिर पहले वाली अवस्था में लौट जाएं। आप चाहें तो अपने हाथों से पैरों को सहारा देते हुए इस स्थिति में 15 से 30 सेकेंड के लिए रह सकते हैं। अंत में धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे कर लें।
