लॉकडाउन: नियमित रूप से इन खाद्य पदार्थों का करें सेवन, तनाव से मिलेगी निजात
हर दिन कोरोना वायरस के मामले बढ़ते जा रहे हैं, जिस वजह से पूरा भारत लॉकडाउन है और लोग घरों से बाहर नहीं निकल सकते। ऐसे में घर पर रहकर कई लोग अपना काम, पढ़ाई मैनेज कर रहे हैं। वहीं, इस महामारी से जुड़ी खबरों के बारे में जानकर लोग तनाव भी महसूस कर रहे हैं। इसलिए आज हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके सेवन से लोग तनाव से मुक्त हो सकते हैं।
डार्क चॉकलेट का करें सेवन
भ्रमक खबरों के कारण लगभग हर कोई तनाव की समस्या से ग्रसित है। इससे निजात पाने के लिए कुछ लोग काउन्सलिंग का सहारा लेते हैं, तो कुछ लोगों को पता ही नहीं चलता कि वो डिप्रेशन का शिकार हो गए हैं। ऐसे में अगर आप कभी भी तनाव का सामना करें तो खुद को शांत करने के लिए डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं। डार्क चॉकलेट में मौजूद पॉलीफेनॉल डिप्रेशन को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं।
तनाव से निजात दिलाने में कारगर है काजू का सेवन
काजू में मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है जो मस्तिष्क के रक्त प्रवाह में सहायक साबित हो सकता है। इतना ही नहीं, मस्तिष्क की चोट को दूर करने में मैग्नीशियम का महत्वपूर्ण कार्य होता है। साथ ही काजू में मौजूद मैग्नीशियम में एंटीडिप्रेसेंट गुण होते हैं, जो तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, जिस वजह से काजू में मौजूद मैग्नीशियम दिमाग के स्वास्थ के लिए लाभदायक हो सकता है। इसलिए रोजाना चार-पांच का काजू का सेवन जरूर करें।
दिमागी क्षमता को बढ़ाता है ग्रीन टी का सेवन
ग्रीन-टी में मौजूद पॉलीफेनोल्स तत्व एंटीडिप्रेसंट प्रभाव पैदा करते हैं जो तनाव की स्थिति में लाभदायक साबित हो सकते हैं। वहीं, ग्रीन-टी में मौजूद कैफीन भी तनाव से निजात दिलाने में अहम भूमिका निभा सकता है। दरअसल ग्रीन टी में मौजूद कैफीन में थीनिन नामक एक एमिनो एसिड भी पाया जाता है जो तनाव को कम करके दिमागी क्षमता को बेहतर बनाने का काम करता है। इसलिए नियमित तौर पर एक कप ग्रीन टी का सेवन जरूर करें।
तानव को कम करता है ओट्स का सेवन
ओट्स में भरपूर मात्रा में विटामिन-बी के समूह के साथ फोलेट नामक तत्व पाया जाता है जो तनाव को जल्दी से दूर करने का काम करते हैं। इतना ही नहीं, इसमें मौजूद कॉम्प्लैक्स कार्बोहाइड्रेट दिमाग में सेरोटोनिन रिलीज करने में मदद करता है। सेरोटोनिन एक फील-गुड केमिकल है जो आपको अच्छा महसूस कराता है। इसलिए हफ्ते में कम से कम दो दिन ओट्स से बने व्यंजनों का जायका लेना सुनिश्चित करें।
