बैठे-बैठे काम करने के कारण रोजाना 10,000 कदम पूरे नहीं कर पाते? आजमाएं ये प्रभावी तरीके
क्या है खबर?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो फिटनेस के लिए एक्सरसाइज के तौर पर हर दिन 10,000 कदम (स्टेप्स) जरूर चलना चाहिए।
हालांकि, आज की तेज-तर्रार दुनिया में कई लोगों के लिए डेस्क जॉब (बैठे-बैठे काम) के कारण प्रतिदिन 10,000 कदम चलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
वैसे इस लक्ष्य तक पहुंचना असंभव नहीं है, यहां तक कि बैठे-बैठे काम के साथ भी।
आइए जानते हैं कि डेस्क जॉब वाले किन-किन तरीकों से रोजाना 10,000 कदम पूरे कर सकते हैं।
#1
पूरे दिन में छोटी-छोटी सैर करें
सुबह ऑफिस समय से पहुंचने के चक्कर में बेशक आप सैर नहीं कर पाते हो, लेकिन पूरे दिन में छोटी-छोटी सैर करके 10,000 कदम का लक्ष्य पूरा कर सकते हैं।
लाभ के लिए हर घंटे 5 मिनट की सैर करें और इसका खुद को याद दिलाने के लिए एक टाइमर सेट करें।
सैर के लिए अपने ऑफिस के चारों ओर टहलें या फिर अपने डेस्क से वहां की कैटीन से घुमकर वापस आ जाएं।
#2
सीढ़ियां चढ़ना-उतरना
जब भी संभव हो लिफ्ट छोड़े और सीढ़ियों का विकल्प चुनें।
सीढ़ियां चढ़ना एक बहुत आसान और लाभकारी एक्सरसाइज है, जो रोजाना के 10,000 कदम पूरा करने में मदद कर सकती है।
इसके लिए किसी फैंसी उपकरण की जरूरत भी नहीं होती है। सीढ़ियां देखते ही बस उस पर चढ़ना और उतरना शुरू कर दें।
पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने, वजन घटाने और समग्र फिटनेस में सुधार करने का यह एक प्रभावी तरीका है।
#3
कॉल के दौरान टहलें
अगर ऑफिस में फोन कॉल आ जाए तो इसे अवसर के तौर पर देंखे, फिर चाहें कॉन्फ्रेंस कॉल हो या फिर किसी घर से कोई कॉल आया हो, बात करते समय इधर-उधर टहलें।
यह सरल तरीका आपको बिना किसी दिक्कत के पूरे दिन में कुछ कदम पूरे करने में मदद कर सकता है।
ऐसे छोटे-छोटे प्रयास से पूरे दिन में 10,000 कदम कब पूरे हो जाएगें, आपको पता भी नहीं चलेगा।
#4
अपने वाहन को थोड़ा दूर पार्क करें
अगर आप अपने वाहन से ऑफिस जाते हैं तो उसे प्रवेश द्वार से थोड़ा दूर पार्क करें।
पार्किंग स्थल से ऑफिस तक के वे अतिरिक्त कदम आपके दैनिक लक्ष्य में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं।
अगर आप बस या मेट्रो जैसे सार्वजनिक वाहन का इस्तेमाल करते हैं तो एक स्टॉप पहले उतरें और बाकि का रास्ता पैदल चलकर तय करें।
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#5
सुबह या शाम को सैर करें
अगर आप सुबह जल्दी उठते हैं तो कुछ मिनट सैर जरूर करें और अगर सुबह समय नहीं निकाल पाते तो शाम के समय सैर करें।
शाम के समय 15 से 20 मिनट की सैर आपके पूरे दिन के तनाव को कम करने से लेकर कई लाभ प्रदान कर सकते हैं।
साथ ही ताजी हवा में घूमना आपके दिन का अंत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
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