बिना दवा के ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
क्या है खबर?
ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखना सेहत के लिए बहुत अहम है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें मधुमेह है।
कई लोग इसे दवाओं से नियंत्रित करते हैं, लेकिन कुछ सरल उपायों से भी इसे संतुलित रखा जा सकता है।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसे आसान और प्रभावी तरीके बताते हैं, जो आपके ब्लड शुगर के स्तर को बिना दवा के संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं।
#1
नियमित एक्सरसाइज करें
नियमित एक्सरसाइज करना ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने का एक बेहतरीन तरीका है।
जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपका शरीर ग्लूकोज का उपयोग ऊर्जा के रूप में करता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर कम हो सकता है।
रोजाना कम से कम 30 मिनट तक चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना फायदेमंद हो सकता है।
इससे न केवल आपका वजन नियंत्रित रहता है बल्कि इंसुलिन की संवेदनशीलता भी बढ़ती है।
#2
संतुलित आहार लें
संतुलित आहार लेना भी ब्लड शुगर के स्तर को मैनेज करने में मदद करता है।
अपने भोजन में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे पचते हैं और रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को स्थिर रखते हैं।
इसके अलावा प्रोसेस्ड फूड्स और अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि ये तेजी से ब्लड शुगर बढ़ा सकते हैं।
#3
तनाव प्रबंधन पर ध्यान दें
तनाव का सीधा असर आपके ब्लड शुगर पर पड़ता है क्योंकि तनाव के दौरान हार्मोन जैसे कोर्टिसोल शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
मेडिटेशन और योग जैसी तकनीकों का अभ्यास करके आप अपने तनाव स्तर को कम कर सकते हैं। ये तकनीकें मानसिक स्थिति सुधारने में मदद करती हैं।
गहरी सांस लेने की विधियां भी ब्लड प्रेशर घटाने और शांति बनाए रखने में सहायक होती हैं, जिससे ब्लड शुगर को बेहतर तरीके से नियंत्रित किया जा सकता।
#4
पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद लेना सेहत के लिए बेहद जरूरी है और यह आपके ब्लड शुगर के स्तर पर भी असर डाल सकता है।
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते तो यह इंसुलिन की संवेदनशीलता को प्रभावित करता है, जिससे रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ सकती है।
रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने से आपकी ऊर्जा बनी रहती है और यह आपके मेटाबॉलिज्म को भी सही रखती है।
#5
हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त पानी पीना शरीर के सभी कार्यों के लिए अहम होता है, जिसमें ब्लड शुगर नियंत्रण भी शामिल है।
पानी पीने से किडनी बेहतर काम करती हैं और अतिरिक्त चीनी मूत्र द्वारा बाहर निकल जाती है।
दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड रख सकते हैं, जो स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा होना चाहिए।
इससे न केवल आपका ब्लड शुगर संतुलित रहता है बल्कि अन्य शारीरिक कार्य भी सुचारू रूप से चलते हैं।