रात में सोने से पहले इन 5 सुपरफूड्स का करें सेवन, आएगी सुकून भरी नींद
आजकल व्यस्त जीवनशैली के कारण रात में अच्छी नींद लेना कई लोगों के लिए एक चुनौती बन गई है। इसके कारण कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उन्हें घेर लेती हैं और फिर इसका नकारात्मक प्रभाव उनकी सेहत पर पड़ता है। इससे बचाव के लिए और अच्छी नींद के लिए आप अपनी डाइट में कुछ सुपरफूड्स को शामिल कर सकते हैं। आइये आज इसी से जुड़े 5 सुपरफूड्स जानते हैं।
कीवी
सोने से पहले कीवी का सेवन अच्छी नींद देने में सहायक साबित हो सकता है क्योंकि इसमें उच्च एंटी-ऑक्सीडेंट क्षमता मौजूद होती है, जो ऑक्सीडेटिव क्षति को कम कर सकती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। इसके अलावा कीवी में सेरोटोनिन नामक तत्व पाया जाता है, जो अच्छी नींद देने में मददगार हो सकता है। इन्हीं गुणों के कारण सोने से पहले इसका सेवन फायदेमंद हो सकता है। कीवी के सेवन से ये फायदे भी मिलेंगे।
अखरोट
अखरोट में मेलाटोनिन के साथ-साथ कई अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो अच्छी नींद दिलाने में मदद करते हैं। दुनियाभर के शोधकर्ताओं ने बताया है कि सोने से पहले कुछ नट्स खाने से नींद अच्छी आती है क्योंकि इनमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) मौजूद होता है। ALA एक ओमेगा-3 फैटी एसिड है, जो डोकोसैक्सिनोइक एसिड (DHA) में बदल जाता है और फिर यह शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है।
बादाम
बादाम का सेवन न सिर्फ शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी माना जाता है। इसमें मौजूद मेलाटोनिन हार्मोन आपके शरीर को आराम पहुंचाता है, जिससे अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। इसके अलावा यह ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम से भी भरपूर होता है, जो दिमाग को शांत रखता है और इसके कारण अच्छी नींद आती है। इस कारण खासतौर पर अनिद्रा से पीड़ित लोगों को अपनी डाइट में बादाम को शामिल करना चाहिए।
कद्दू के बीज
बीज आकार में भले ही छोटे होते हैं, लेकिन इनमें कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद साबित होते हैं। इसी श्रेणी में कद्दू के बीज भी शामिल हैं। इसमें मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है, जो नींद दिलाने में मददगार है। दरअसल, मैग्नीशियम आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और शरीर को आराम पहुंचाता है, जिससे आपको जल्दी और आसानी से नींद आने में मदद मिलती है।
कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल में एपिजेनिन नाम का फ्लेवोनोइड होता है, जो नींद के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करता है। इसके साथ ही इसका एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मांसपेशियों की सूजन को कम करता है और दिमाग को शांत करके अच्छी नींद दिलाने में मदद करता है। लाभ के लिए सबसे पहले पानी उबालें और फिर उसमें कैमोमाइल के फूल डाल दें। अच्छे से उबलने के बाद इसे बगैर छाने फूल सहित कप में डालें और स्वादानुसार शहद मिलाकर पी लें।
