वजन कम करने के लिए जरूरी है थोड़ा-थोड़ा खाना, अपनाएं ये 5 तरीके
आजकल ज्यादातर लोग गलत खान-पान और बिगड़ती जीवनशैली के कारण बढ़ते वजन से परेशान हैं। इस समस्या से राहत पाना बहुत जरूरी है क्योंकि यह शरीर को कई घातक बीमारियों का घर बना सकती है। इसके लिए एक्सरसाइज के अलावा भोजन के हिस्से को भी नियंत्रण में रखने की जरूरत है। दरअसल, इससे यह पता चलता है कि आपको एक समय पर कितना भोजन करना है, ताकि आप अधिक कैलोरी न लें।
भोजन करना बंद न करें
कुछ लोग वजन घटाने के लिए कई चीजें खाना ही छोड़ देते हैं, लेकिन आपको ऐसा करने की जरूरत नहीं है। अगर आपको पनीर टिक्का खाने का मन हो तो इसे एक साथ ज्यादा मात्रा में खाने की बजाय छोटे हिस्से में खाएं। अगर फिर भी आपको संतुष्टि न मिले तो एक घंटे के बाद इसे दोबारा खा लें, लेकिन खाने पर पूरी तरह से प्रतिबंध न लगाएं क्योंकि यह नुकसानदायक हो सकता है।
खाने के लिए छोटी थाली का करें इस्तेमाल
यह आपको भले ही अजीब लग सकता है, लेकिन आपकी थाली का आकार आपके खाने की धारणा को प्रभावित कर सकता है। दरअसल, बड़ी थाली में भोजन का सामान्य हिस्सा भी छोटा लगता है, जिससे आप पर्याप्त भोजन करने के बाद भी असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं। इससे बचने के लिए छोटी थाली का इस्तेमाल करें क्योंकि इसमें भोजन का हिस्सा बड़ा लगता है और यह आपको ज्यादा खाने से रोकने में मदद कर सकता है।
मापने वाले कप का करें इस्तेमाल
कभी-कभी हम जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं तो कभी कम। इससे बचाव के लिए और यह जानने के लिए कि आपको कितना खाना चाहिए, इसके लिए एक मापने वाले कप का इस्तेमाल किया जा सकता है। आप कोई चाय का कप, मग या छोटा-सा कंटनेर का इस्तेमाल करके अपने भोजन के हिस्से को माप सकते हैं। इससे हर बार आपके भोजन के हिस्से का आकार एक समान ही होगा, जिससे आपकी डाइट संतुलित बनी रहेगी।
धीरे-धीरे खाना खाएं
भोजन के हिस्से को नियंत्रण करने के लिए छोटे-छोटे हिस्से में और धीरे-धीरे आराम से आनंद लेते हुए और अच्छे से चबाकर खाना खाएं। यह तरीका भोजन के हिस्से को नियंत्रण करने के लिए शरीर के प्राकृतिक संकेतों के साथ काम करता है। दरअसल, हमारे पेट को हमारे मस्तिष्क को यह बताने में लगभग 20 मिनट का समय लगता है कि हमारा पेट भर गया है, इसलिए ओवरइटिंग से बचने के लिए धीरे-धीरे भोजन करें।
बचा हुआ खाना खाने से बचें
वैसे तो भोजन को बर्बाद नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको बचा हुआ खाना खाने से पहले एक बार जरूर सोचना चाहिए। दरअसल, अकसर लोग बचा हुआ खाना भूख लगने की वजह से नहीं, बल्कि सिर्फ इसलिए खा लेते हैं ताकि खाना बर्बाद न हो। ऐसा न करें। इसकी बजाय बचे हुए खाने को अपने दूसरे मील के हिस्से में शामिल कर लें। इससे आप एक समय में कम खाना खा पाएंगे।
