वजन घटाने और पाचन सुधारने में मदद कर सकते हैं सर्दियों के ये 5 फल
क्या है खबर?
सर्दियों के दौरान लोग पकौड़े, सूप औप पराठे जैसे अधिक कैलोरी युक्त खान-पान का सेवन ज्यादा करते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है।
इसलिए बेहतर होगा कि इन चीजों का कम करें और डाइट में मौसमी फलों को शामिल करें क्योंकि इनमें मौजूद फाइबर, एंटी-ऑक्सीडेंट, विटामिन्स और खनिज भूख को नियंत्रित करके वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
लाभ के लिए इन 5 फलों को अपनी डाइट में शामिल करें।
#1
रोजाना 1 सेब का सेवन जरूर करें
रोजाना 1 सेब का सेवन बढ़ते वजन को कम कर सकता है क्योंकि यह पॉलीफेनोल्स, डाइटरी फाइबर, कैरोटीनॉयड और कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
ये पोषक तत्व शरीर से फ्री रेडिकल्स और मोटापा बढ़ाने वाले टिश्यू को कम करते हैं, जिससे वजन कम होता है।
एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग किसी भी रूप में सेब का सेवन करते हैं, उनका वजन बढ़ने की संभावना सेब न खाने वाले लोगों की तुलना में 30 प्रतिशत कम होती है।
#2
डाइट में शामिल करें बेरीज
एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर बेरीज जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी आदि न सिर्फ खाने में स्वादिष्ट हैं, बल्कि इनमें लो-कैलोरी भी होती है। इस वजह ये वजन को नियंत्रित रखने सहित पाचन के लिए बेहतरीन हैं।
इसके अलावा ये एंथोसायनिन से भरपूर होती हैं, जो एंटी-ऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करके शरीर से विषाक्त पदार्थों और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
यहां जानिए अलग-अलग बेरीज से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ।
#3
रोजाना 1 चकोतरा भी है फायदेमंद
बढ़े हुए वजन को कम करने का प्रयास करने वाले लोगों के लिए भी चकोतरा का सेवन बेहद फायदेमंद सिद्ध हो सकता है।
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) की वेबसाइट पर प्रकाशित एक शोध के अनुसार, इसमें मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को मजबूत करने के साथ-साथ वसा को कम करने का काम कर सकता है।
साथ ही इसमें मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वसा को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है।
#4
खट्टा-मीठा संतरा भी है प्रभावी
संतरे का सेवन भी वजन को कम करने में बहुत सहयोग प्रदान कर सकता है क्योंकि इसमें पॉलीफेनॉल्स नामक एक खास तरह का पोषक तत्व मौजूद होता है।
कई अध्ययनों के अनुसार, शरीर में अतिरिक्त फैट के जमाव को रोकने के लिए पॉलीफेनॉल्स काफी कारगर माना गया है।
इसके अतिरिक्त संतरे को विटामिन-C का भी अच्छा स्रोत माना गया है और यह भी वजन को कम करने में सहयोग प्रदान कर सकता है।
यहां जानिए संतरे के फायदे।
#5
कीवी से भी मिल सकते हैं कई स्वास्थ्य लाभ
कीवी एक कम कैलोरी वाला फल है और इसमें वसा की मात्रा भी कम होती है। साथ ही यह फाइबर से भरपूर होता है। यह सभी गुण वजन घटाने वाले के लिए इसे आदर्श बनाते हैं।
इसके अतिरिक्त पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने में भी कीवी का सेवन फायदेमंद हो सकता है।
एक शोध के अनुसार, कीवी में मौजूद फाइबर पाचन से संबंधित समस्याओं को दूर करके पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।