नींद में सुधार करने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके, मानसिक स्वास्थ्य भी रहेगा स्वस्थ
क्या है खबर?
हर साल नींद संबंधी विकारों के मामले में वृद्धि हो रही है और इस वजह से अनिद्रा, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, हाइपरसोमनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ रहा है।
एक रिपोर्ट में यह भी सामने आया है कि भारत जापान के बाद दूसरा सबसे अधिक नींद से प्रभावित देश है।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताते हैं, जिन्हें अपनाकर नींद में सुधार के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को स्वस्थ रखा जा सकता है।
#1
स्क्रीन को कमरे से दूर रखें
अगर सोने वाले कमरे में टीवी, मोबाइल या लैपटॉप जैसे उपकरण होंगे तो आप न जाने कितनी देर तक इन्हीं के इस्तेमाल में लगेंगे और नींद नहीं आएगी।
इसलिए अगर आप यह चाहते हैं कि समय से नींद आ जाए तो अपने मोबाइल आदि को बंद करके सो जाएं।
अगर सुबह जल्दी उठना है तो फोन जैसे उपकरण की बजाय अलार्म घड़ी में अलार्म सेट करके सोएं।
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#2
अच्छी नींद के लिए होना चाहिए साफ-सुथरा माहौल
नींद के लिए सबसे जरूरी चीज होती है सोने के मूड में आना। कई लोग सोना तो चाहते हैं, लेकिन उनके मन में बहुत भटकाव होता है।
इसकी वजह आस-पास का माहौल भी हो सकता है। सोने के लिए मूड के साथ, कमरे में अंधेरा, शांति और आरामदायक जगह का होना जरूरी है।
अच्छी नींद आए इसके लिए कमरे और बिस्तर का साफ-सुथरा होना भी बहुत जरूरी होता है। ऐसा होने पर अच्छी और गहरी नींद आती है।
#3
दिन में न सोएं
जो लोग रात के समय देर से सोते हैं, इन्हें दिन में नींद का काफी अहसास होता है, जिसके कारण वे दिन के समझ झपकी लेना शुरू कर देते हैं।
हालांकि, अगर आप अपनी नींद को एक सही ट्रेक पर लाना चाहते हैं तो दिन के समय झपकी लेने से बचें।
ऐसा करने पर आपको शुरू में भले ही थोड़ी परेशानी हो, लेकिन इससे आपको रात में जल्दी सोने में मदद मिल सकती है।
#4
खाने या एक्सरसाइज करने से बचें
अगर आप रात को सोने के समय खाना खाते या एक्सरसाइज करते हैं तो इससे भी आपकी नींद प्रभावित हो सकती है।
दरअसल, एक्सरसाइज आपको जगा कर रख सकती है, वहीं खाना खाने से आपको सीने में जलन या पेट में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जिससे नींद खराब हो सकती है।
इसलिए हमेशा सोने से 2-3 घंटे पहले खाना खा ले और एक्सरसाइज सुबह के समय करें।
#5
एक तय समय पर सोने और उठने का बना लें नियम
जब हम कुछ दिन एक ही समय पर उठते रहते हैं तो वह आदत बन जाती है, फिर आप बिना अलार्म के भी उसी समय उठ सकते हैं।
ऐसा ही सोते समय भी होता है। अगर आप रोजाना एक ही समय सोएंगे तो आपकी उसी समय नींद आने की आदत पड़ जाएगी।
इसलिए अपना सोने का और उठने का एक समय निश्चित कर लें।
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