ब्लू लाइट से प्रभावित होती है नींद, बचने के लिए अपनाएं ये टिप्स
क्या है खबर?
ब्लू लाइट सूर्य से उत्सर्जित होती है और हवा के मोलीक्यूल्स से टकराकर हर जगह बिखर जाती है, इसलिए आकाश भी नीला दिखाई देता है। इसके अलावा स्मार्ट गैजेट्स से निकलने वाली ब्लू लाइट हमारे बीच काफी सामान्य है, इसके बारे में आपने पहले भी काफी बार सुना होगा, लेकिन क्या आपको पता है कि यह किस तरह से हमारे शरीर को प्रभावित करती है और इसका नींद से क्या लेना देना है? अगर नहीं, तो आइए जानते हैं।
जानकारी
इस प्रकार नींद को प्रभावित करती है ब्लू लाइट
प्राकृतिक ब्लू लाइट हमारे सोने और उठने की प्रक्रिया को व्यवस्थित करने में मदद करती है। वहीं, अगर हम बात फोन, टीवी और कंप्यूटर आदि से निकलने वाली आर्टिफिशियल ब्लू लाइट की करें तो इसके संपर्क में ज्यादा देर तक रहने से हमारा शरीर प्रभावित होता है। दरअसल, सोने से पहले कंप्यूटर या फिर फोन का इस्तेमाल करना आपके दिमाग को सतर्क और एक्टिव होने का संकेत दे सकता है, जिसके बाद आपको नींद काफी मुश्किलों के बाद आती है।
उपाय-1
रात में डिजिटल उपकरणों का ऑन रखें नाइट मोड
अगर आप आर्टिफिशियल ब्लू लाइट से अपनी नींद को प्रभावित होने से बचाना चाहते हैं तो डिजिटल उपकरणों पर नाइट मोड का उपयोग करें और बेड पर जाने से पहले इसे लगभग दो घंटे पहले ही सेट कर दें। इससे आपके डिजिटल उपकरणों की स्क्रीन की ब्राइटनेस को कम करने में मदद मिलेगी। साथ ही इससे नींद भी प्रभावित होने से काफी हद तक बच सकती है। बेहतर होगा कि आप रात में डिजिटल उपकरणों का इस्तेमाल करने से बचें।
उपाय-2
ब्लू लाइट फिल्टरिंग ऐप्स का करें इस्तेमाल
अगर आप चाहते हैं कि ब्लू लाइट से आपकी नींद प्रभावित न हो तो इससे बचने के लिए आप अपने डिजिटल उपकरणों में ब्लू लाइट फिल्टरिंग ऐप्स डाउनलोड कर सकते हैं। ये ऐप्स स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट को कम करके आंखों के तनाव को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। बता दें कि ब्लू लाइट से बचने के लिए इन दिनों कई ऐसे फ्री ऐप्स हैं, जिसे आप आसानी से इस्तेमाल कर सकते हैं।
उपाय-3
ब्लू लाइट से आंखों को ऐसे बचाएं
शायद आप इस बात से वाकिफ न हो लेकिन आर्टिफिशियल ब्लू लाइट आई स्ट्रेन की समस्या भी उत्पन्न कर सकती है। इसलिए बेहतर होगा कि रात के समय फोन चलाने या फिर टीवी देखते समय आप ब्लू लेंस चश्मा कैरी करें। अगर आप ज्यादा देर तक लैपटॉप आदि में काम के सिलसिले में लगे रहते हैं तो यह चश्मा आपके लिए बेहद जरूरी है। दरअसल, यह चश्मा आपकी आंखों तक पहुंचने वाले हानिकारक ब्लू लाइट से आपको बचाएगा।