NewsBytes Hindi
    English Tamil Telugu
    अन्य
    चर्चित विषय
    फैशन टिप्स
    फिटनेस टिप्स
    रेसिपी
    कोरोना वायरस के मामले
    घरेलू नुस्खे
    योगासन
    NewsBytes Hindi
    English Tamil Telugu
    NewsBytes Hindi
    User Placeholder

    Hi,

    Logout


    देश राजनीति दुनिया बिज़नेस खेलकूद मनोरंजन टेक्नोलॉजी करियर अजब-गजब लाइफस्टाइल ऑटो एक्सक्लूसिव विज़ुअल खबरें

    एंड्राइड ऐप डाउनलोड

    हमें फॉलो करें
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
     
    होम / खबरें / लाइफस्टाइल की खबरें / गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की समस्या से राहत पाने के लिए अपनाएं ये 5 घरेलू नुस्खे 
    लाइफस्टाइल

    गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की समस्या से राहत पाने के लिए अपनाएं ये 5 घरेलू नुस्खे 

    गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की समस्या से राहत पाने के लिए अपनाएं ये 5 घरेलू नुस्खे 
    लेखन गौसिया
    Feb 20, 2023, 07:56 pm 1 मिनट में पढ़ें
    गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की समस्या से राहत पाने के लिए अपनाएं ये 5 घरेलू नुस्खे 
    अनिद्रा की समस्या से राहत पाने के लिए गर्भवती महिलाएं इन घरेलू नुस्खे को अपनाएं

    गर्भावस्था के दौरान हार्मोन में उतार-चढ़ाव होना स्वाभाविक है। इसकी वजह से महिलाओं को सोने में भी परेशानी होती है। 2018 के एक अध्ययन में 486 गर्भवती महिलाओं में से 44.2 प्रतिशत अनिद्रा से पीड़ित पाई गई थीं। यह समस्या हार्मोन में बदलाव के अलावा शारीरिक परेशानी, भूख, मसालेदार खाने के कारण अपच, चिंता और बार-बार बाथरूम जाने से भी होती है। आइए आज हम आपको गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को दूर करने के लिए पांच घरेलू नुस्खे बताते हैं।

    हर्बल चाय पीएं 

    सोते समय एक गरम कप हर्बल चाय पीने से गर्भवती महिलाएं शांत और आराम महसूस करती हैं, जिससे उन्हें अच्छी नींद में मदद मिलती है। हर्बल चाय के आराम देने वाले गुण अच्छी नींद दिलाने में मदद तो करते ही हैं, साथ ही शरीर को कई हानिकारक संक्रमणों से बचाने में भी मददगार हैं। लाभ के लिए महिलाएं कैमोमाइल टी का सेवन कर सकती हैं। यह एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है।

    एप्सम सॉल्ट से नहाएं 

    गुनगुने पानी में एप्सम सॉल्ट डालकर नहाने से मांसपेशियां, पैर की ऐंठन और पीठ का दर्द कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा एप्सम सॉल्ट के पानी से नहाने से इसके एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण शरीर को आराम पहुंचाते हैं, जिसकी वजह से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। इसके साथ ही इस सॉल्ट में मौजूद मैग्नीशियम शरीर में नींद संबंधी विकारों का इलाज करने वाले मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद करता है।

    आराम से होने वाली एक्सरसाइज करें 

    गर्भावस्था के दौरान अपने चिंतित मन को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है कि महिलाएं अपनी दिनचर्या में हल्के और आराम से होने वाली एक्सरसाइज को शामिल कर सकती हैं। इसके अलावा तनाव कम और अच्छी नींद के लिए महिलाएं रोजाना 10 मिनट के लिए मेडिटेशन या गहरी सांस लेने की कोशिश कर सकती हैं। इसके लिए सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग और कुछ योगासन का अभ्यास करें।

    सोते समय मालिश करें 

    गर्भावस्था के दौरान पहले के 3 महीनों में मालिश करना सुरक्षित और स्वस्थ माना जाता है। इस वजह से सोते समय मालिश करने से महिलाओं को तंदुरूस्ती का एहसास होगा, मांसपेशियों में तनाव कम होगा और बेहतर नींद आने में मदद मिलेगी। इसके लिए महिलाएं एसेंशियल ऑयल या लोशन का इस्तेमाल करके अपने कंधे, हाथ और पैरों में हल्के हाथों से मालिश करवा सकती हैं।

    मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करें 

    शरीर में मौजूद मेलाटोनिन नामक हार्मोन गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की समस्या को रोकने में मदद करता है और गर्भवती महिलाओं को सुकून से सोने में मदद करता है। इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए महिलाएं मेलाटोनिन से भरपूर चेरी के रस का सेवन कर सकती हैं, जिससे रात में अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी। इसके अलावा महिलाएं पिस्ता भी खा सकती हैं क्योंकि इनमें मेलाटोनिन की अच्छी मात्रा होती है।

    इस खबर को शेयर करें
    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    गर्भवती महिलाओं के टिप्स
    गर्भवती महिलाओं के टिप्स
    घरेलू नुस्खे
    नींद

    गर्भवती महिलाओं के टिप्स

    गर्भावस्था के दौरान बालों की देखभाल करने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके बालों की देखभाल
    चुकंदर के अधिक सेवन हो सकती हैं ये 5 प्रमुख समस्याएं स्वास्थ्य
    लेजर हेयर रिमूवल ट्रीटमेंट क्या है? जानिए इससे जुड़े फायदे और नुकसान त्वचा की देखभाल
    साबूदाना सेहत के लिए है फायदेमंद, डाइट में शामिल करने से मिलेंगे ये 5 प्रमुख लाभ डाइट

    गर्भवती महिलाओं के टिप्स

    राष्ट्रीय खाद्य सुरक्षा अधिनियम क्या है, जिसके तहत 80 करोड़ लोगों को मिलेगा मुफ्त राशन? प्रधानमंत्री गरीब कल्याण योजना
    अश्वगंधा का सेवन इन लोगों के लिए हो सकता है नुकसानदायक, जानिए वजह खान-पान
    गर्भवती महिलाएं न करें इन चीजों का सेवन, पहुंचा सकती हैं नुकसान खान-पान
    ADHD क्या है? जानिए इसके कारण, लक्षण और इलाज मानसिक स्वास्थ्य

    घरेलू नुस्खे

    डायरिया की समस्या से राहत दिलाने में कारगर हैं ये 5 घरेलू नुस्खे बीमारियों से बचाव
    टैनिंग की समस्या से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स  त्वचा की देखभाल
    यूरिन इंफेक्शन की समस्या से राहत पाने के लिए आजमाएं ये 5 घरेलू उपचार  बीमारियों से बचाव
    व्हाइटहेड्स से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये 5 घरेलू नुस्खे त्वचा की देखभाल

    नींद

    जेट लैग क्यों होता है और इससे बचने के क्या तरीके हैं? हवाई यात्रा
    नींद से जुड़ी हैं मुंह के स्वास्थ्य से संबंधित ये 5 समस्याएं, रखें ध्यान स्वास्थ्य
    बेहतर नींद दिलाने में मददगार हैं ये 5 योगासन, ऐसे करें अभ्यास  योगासन
    दिन में 20 मिनट की झपकी लेने से स्वास्थ्य को मिल सकते हैं ये 5 फायदे  लाइफस्टाइल

    लाइफस्टाइल की खबरें पसंद हैं?

    नवीनतम खबरों से अपडेटेड रहें।

    Lifestyle Thumbnail
    पाकिस्तान समाचार क्रिकेट समाचार नरेंद्र मोदी आम आदमी पार्टी समाचार अरविंद केजरीवाल राहुल गांधी फुटबॉल समाचार कांग्रेस समाचार लेटेस्ट स्मार्टफोन्स क्रिप्टोकरेंसी भाजपा समाचार कोरोना वायरस रेसिपी #NewsBytesExclusive कोरोना वायरस वैक्सीन ट्रैवल टिप्स यूक्रेन युद्ध मंकीपॉक्स द्रौपदी मुर्मू IPL 2023
    हमारे बारे में प्राइवेसी पॉलिसी नियम हमसे संपर्क करें हमारे उसूल शिकायत खबरें समाचार संग्रह विषय संग्रह
    हमें फॉलो करें
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2023