गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की समस्या से राहत पाने के लिए अपनाएं ये 5 घरेलू नुस्खे
गर्भावस्था के दौरान हार्मोन में उतार-चढ़ाव होना स्वाभाविक है। इसकी वजह से महिलाओं को सोने में भी परेशानी होती है। 2018 के एक अध्ययन में 486 गर्भवती महिलाओं में से 44.2 प्रतिशत अनिद्रा से पीड़ित पाई गई थीं। यह समस्या हार्मोन में बदलाव के अलावा शारीरिक परेशानी, भूख, मसालेदार खाने के कारण अपच, चिंता और बार-बार बाथरूम जाने से भी होती है। आइए आज हम आपको गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को दूर करने के लिए पांच घरेलू नुस्खे बताते हैं।
हर्बल चाय पीएं
सोते समय एक गरम कप हर्बल चाय पीने से गर्भवती महिलाएं शांत और आराम महसूस करती हैं, जिससे उन्हें अच्छी नींद में मदद मिलती है। हर्बल चाय के आराम देने वाले गुण अच्छी नींद दिलाने में मदद तो करते ही हैं, साथ ही शरीर को कई हानिकारक संक्रमणों से बचाने में भी मददगार हैं। लाभ के लिए महिलाएं कैमोमाइल टी का सेवन कर सकती हैं। यह एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है।
एप्सम सॉल्ट से नहाएं
गुनगुने पानी में एप्सम सॉल्ट डालकर नहाने से मांसपेशियां, पैर की ऐंठन और पीठ का दर्द कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा एप्सम सॉल्ट के पानी से नहाने से इसके एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण शरीर को आराम पहुंचाते हैं, जिसकी वजह से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। इसके साथ ही इस सॉल्ट में मौजूद मैग्नीशियम शरीर में नींद संबंधी विकारों का इलाज करने वाले मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद करता है।
आराम से होने वाली एक्सरसाइज करें
गर्भावस्था के दौरान अपने चिंतित मन को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है कि महिलाएं अपनी दिनचर्या में हल्के और आराम से होने वाली एक्सरसाइज को शामिल कर सकती हैं। इसके अलावा तनाव कम और अच्छी नींद के लिए महिलाएं रोजाना 10 मिनट के लिए मेडिटेशन या गहरी सांस लेने की कोशिश कर सकती हैं। इसके लिए सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग और कुछ योगासन का अभ्यास करें।
सोते समय मालिश करें
गर्भावस्था के दौरान पहले के 3 महीनों में मालिश करना सुरक्षित और स्वस्थ माना जाता है। इस वजह से सोते समय मालिश करने से महिलाओं को तंदुरूस्ती का एहसास होगा, मांसपेशियों में तनाव कम होगा और बेहतर नींद आने में मदद मिलेगी। इसके लिए महिलाएं एसेंशियल ऑयल या लोशन का इस्तेमाल करके अपने कंधे, हाथ और पैरों में हल्के हाथों से मालिश करवा सकती हैं।
मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करें
शरीर में मौजूद मेलाटोनिन नामक हार्मोन गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की समस्या को रोकने में मदद करता है और गर्भवती महिलाओं को सुकून से सोने में मदद करता है। इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए महिलाएं मेलाटोनिन से भरपूर चेरी के रस का सेवन कर सकती हैं, जिससे रात में अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी। इसके अलावा महिलाएं पिस्ता भी खा सकती हैं क्योंकि इनमें मेलाटोनिन की अच्छी मात्रा होती है।
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