घबराहट से राहत दिलाने में कारगर हैं ये योगासन, जानिए अभ्यास का तरीका
जब कोई व्यक्ति किसी बात को लेकर बहुत अधिक सोचता है या फिर किसी चीज से डरता है तो इस कारण उसे घबराहट की समस्या हो सकती है। घबराहट कभी-कभी इतनी बढ़ जाती है कि व्यक्ति का ब्लड प्रेशर कम हो जाता। इसके साथ ही इससे और भी कई समस्या हो सकती हैं। अगर आपको भी अक्सर इस समस्या का सामना करना पड़ता है तो कुछ योगासनों का अभ्यास करके आप इससे राहत पा सकते हैं।
मत्स्यासन
मत्स्यासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब अपनी पीठ की दिशा में झुके और अपने सिर को जमीन से सटाने की कोशिश करें। इसके बाद अपने पैरों की उंगलियों को पकड़े और जितना संभव हो सके उतनी देर इसी मुद्रा में रूकने की कोशिश करें। कुछ मिनट तक ऐसे ही रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
शीर्षासन
सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की अवस्था में बैठ जाएं। फिर अपने दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करते हुए आगे की तरफ झुकें और अपने हाथों को जमीन पर रखें। अब अपने सिर को झुकाकर जमीन से सटाएं और फिर पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए सीधे कर लें। कुछ सेकेंड इसी मुद्रा में बने रहें और सामान्य गति से सांस लेते रहें। अंत में सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे करें और सामान्य अवस्था में आ जाएं।
धनुरासन
सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों घुटनों को अपनी कमर की तरफ से मोड़ें और हाथों से टखनों को मजबूती से पकड़ लें। इसके बाद सांस लेते हुए अपने पूरे शरीर को इस प्रकार ऊपर उठाने की कोशिश करें कि शरीर का आकार धनुष के समान लगे। अब अपनी क्षमतानुसार इस मुद्रा में बने रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
सेतुबंधासन
इस योगासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अब अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपने दोनों हाथों से एड़ियों को पकड़ लें। इसके बाद अपने कूल्हे और पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं। कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं। कुछ देर विश्राम के बाद इस योगासन का दोबारा अभ्यास करें।
