लैपटॉप पर देर तक काम करने से गर्दन में होता है दर्द, ऐसे पाएं राहत
कोरोना वायरस से संक्रमित लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है, इसलिए सोशल डिस्टेंसिंग को ध्यान में रखते हुए कई ऑफिसों ने अपने कर्मचारियों को वर्क फ्रॉम होम का मौका दिया है। ऐसे में लोग घंटो लैपटॉप और कंप्यूटर के आगे बैठकर काम कर रहे हैं, जिस वजह से गर्दन में दर्द और अकड़न जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन कुछ टिप्स को अपनाकर आप इन समस्याओं से कई हद तक राहत पा सकते हैं। आइए जानें।
लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करते समय पोस्चर का रखें ध्यान
अगर आप बहुत देर तक लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करते हैं तो आपको सीधा बैठना चाहिए और दोनों कोहनियों को टेबल पर रखना चाहिए। ऐसा करने से गर्दन के साथ आपके कंधों में भी दर्द नहीं होगा। इसके आलावा, जिस कुर्सी या जगह पर बैठकर आप काम करते हैं तो सुनिश्चित करें कि वह सुविधाजनक हो, जिससे पीठ, गर्दन और कंधो पर दबाव न पड़े। साथ ही लैपटॉप पर काम करते समय उसे अपने आंखों के लेवल पर रखें।
गर्दन में दर्द होने पर तेल मालिश का लें सहारा
अगर लैपटॉप पर काम करते समय आपकी गर्दन में दर्द होता है तो उस दर्द से राहत पाने के लिए आप तेल मालिश का सहारा ले सकते हैं, क्योंकि मालिश किसी भी तरह के दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है। दर्द वाले भाग पर अच्छी मालिश करने से रक्त संचार दुरुस्त होता है। इसलिए जब भी आपको लैपटॉप पर काम करते समय गर्दन में दर्द हो, तब आप हल्के हाथों से गर्दन पर तेल मालिश कर सकते हैं।
नियमित तौर पर करें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
अगर आपको लैपटॉप पर देर तक काम करने से गर्दन में दर्द होता है तो रोजाना स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना सुनिश्चित करें। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के लिए आपको अपने सिर को पूरी तरह दाई ओर झुकाएं और फिर पूरी तरह बाई ओर झुकाएं। इस दौरान थोड़ा दर्द हो सकता है, इसलिए इसे आराम से करें। इस एक्सरसाइज को 20 बार दोहराएं। यही प्रक्रिया कुछ दिनों तक करते रहेंगे तो गर्दन में दर्द और अकड़न की समस्या से बचे रहेंगे।
डाइट में शामिल करें विटामिन्स युक्त खाद्य पदार्थ
अगर आपको हमेशा ही लैपटॉप पर काम करने से गर्दन में दर्द होता है तो अपनी डाइट में विटामिन-डी, बी, सी और ई खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें, क्योंकि ये विटामिन्स दर्द की स्थिति में काफी दह तक सुधार करने में मददगार हैं।
