NewsBytes Hindi
    English
    अन्य
    चर्चित विषय
    फैशन टिप्स
    फिटनेस टिप्स
    रेसिपी
    कोरोना वायरस के मामले
    घरेलू नुस्खे
    योगासन
    NewsBytes Hindi
    English
    NewsBytes Hindi
    User Placeholder

    Hi,

    Logout


    देश राजनीति दुनिया बिज़नेस खेलकूद मनोरंजन टेक्नोलॉजी करियर अजब-गजब लाइफस्टाइल ऑटो एक्सक्लूसिव विज़ुअल खबरें

    एंड्राइड ऐप डाउनलोड

    हमें फॉलो करें
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
     
    होम / खबरें / लाइफस्टाइल की खबरें / हाई ब्लड शुगर को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए अपनाएं ये तरीके
    लाइफस्टाइल

    हाई ब्लड शुगर को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए अपनाएं ये तरीके

    हाई ब्लड शुगर को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए अपनाएं ये तरीके
    लेखन अंजली
    May 25, 2022, 10:00 am 1 मिनट में पढ़ें
    हाई ब्लड शुगर को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए अपनाएं ये तरीके
    हाई ब्लड शुगर को कम करने के तरीके

    जब शरीर में रक्त शर्करा का स्तर अधिक हो जाता है तो इस स्थिति को हाई ब्लड शुगर या फिर हाइपरग्लेसेमिया कहा जाता है। बता दें कि इस स्थिति में शरीर रक्त शर्करा का स्तर 200 से ऊपर चला जाता है। ऐसे में तुरंत डॉक्टर से संपर्क है। वहीं, आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप प्राकृतिक रूप से हाई ब्लड शुगर को कम करने में कामयाब हो सकते हैं।

    संतुलित आहार और शारीरिक सक्रियता पर ध्यान दें हाइपरग्लेसेमिया रोगी- डॉ अकांक्षा सक्सेना

    संतुलित आहार को डाइट में शामिल करने के साथ-साथ मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे तेज चलना, ब्रिस्क वॉक आदि का अभ्यास करने से हाई ब्लड शुगर को कम करने में काफी मदद मिल सकती है। अच्छा होगा कि हाई मधुमेह के रोगी कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और उच्च फाइबर से युक्त चीजों का सेवन करें। इसके साथ ह रिफाइंड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन करने से बचें। समय-समय डॉक्टरी जांच करवाते रहें।

    व्यायाम करना न भूलें

    नियमित रूप से व्यायाम करना आपके वजन को नियंत्रित करते हुए आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है। इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि से आपकी कोशिकाओं को आपके रक्त में शर्करा का अधिक उपयोग करने में मदद मिलेगी। हाई ब्लड को कम करने के लिए आप ब्रिस्क वॉक, रनिंग, डांसिंग या रेजिस्टेंस एक्सरसाइज जैसे लेग रेज या स्क्वैट्स आदि कर सकते हैं। सप्ताह में पांच दिन कम से कम तीन बार 10 मिनट तक व्यायाम करें।

    फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का करें सेवन

    फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फलियां, फल और साबुत अनाज खाने से चीनी के अवशोषण और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों के अनुसार, उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से टाइप-2 मधुमेह को 15-19 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। इसके लिए महिलाओं को रोजाना 25 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए, जबकि पुरुषों को रोजाना 35 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए।

    पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना है जरूरी

    रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करने से न सिर्फ शरीर को हाइड्रेट रखा जा सकता है बल्कि इससे हाई ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में भी मदद मिल सकती है। पानी आपके शरीर से अतिरिक्त चीनी या ग्लूकोज को मूत्र के माध्यम से बाहर निकालने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप आपको हाई ब्लड शुगर प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए नियमित रूप से खूब पानी पिएं।

    अच्छी गुणवत्ता की नींद लें

    खराब स्लीप साइकिल भी हाई ब्लड शुगर का कारण हो सकती है और इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी आपके कोर्टिसोल के स्तर को भी बढ़ाती है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। वहीं, इससे टाइप-2 मधुमेह और हृदय रोगों के जोखिम भी बढ़ते हैं और यह बढ़ते वजन की समस्या भी उत्पन्न कर सकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों के लिए रोजाना सात से आठ घंटे की नींद लेना जरूरी है।

    इस खबर को शेयर करें
    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ताज़ा खबरें
    लाइफस्टाइल
    बीमारियों से बचाव
    मधुमेह

    ताज़ा खबरें

    फिर दिखेगी अजय देवगन और तब्बू की जोड़ी, नीरज पांडे की फिल्म में दिखेंगे साथ अजय देवगन
    भारत बनाम न्यूजीलैंड: पहले वनडे मुकाबले में खिलाड़ियों के प्रदर्शन का विश्लेषण भारतीय क्रिकेट टीम
    पहला वनडे: भारत ने न्यूजीलैंड को 12 रन से हराया, मैच में ये बने रिकॉर्ड्स भारतीय क्रिकेट टीम
    कानों में सुनाई देती है अजीब आवाजें तो राहत पाने के लिए अजमाएं ये तरीके घरेलू नुस्खे

    लाइफस्टाइल

    त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए इस्तेमाल करें बेकिंग सोडा, मिलेंगे ये 5 लाभ त्वचा की देखभाल
    कैस्टर ऑयल में होते हैं कई पोषक तत्व, इस्तेमाल करने से मिलेंगे ये 5 प्रमुख लाभ त्वचा की देखभाल
    रोजमेरी चाय के सेवन से मिल सकते हैं ये 5 प्रमुख फायदे हर्बल चाय
    टॉक्सिक फ्रेंडशिप मानसिक स्वास्थ्य को कर सकती है प्रभावित, ऐसे करें इसे खत्म मानसिक स्वास्थ्य

    बीमारियों से बचाव

    खजूर के गुड़ को डाइट में करें शामिल, मिलेंगे स्वास्थ्य से जुड़े कई लाभ खान-पान
    कुंदरू से स्वास्थ्य को मिलते हैं ये 5 प्रमुख लाभ, डाइट में करें शामिल खान-पान
    शिशु बोटुलिज्म क्या है? जानिए इसके कारण, लक्षण और बचने के उपाय लाइफस्टाइल
    सीजनल अफेक्टिव डिसॉर्डर क्या है? जानिए इसके कारण, लक्षण और बचाव के उपाय सर्दियों के टिप्स

    मधुमेह

    सर्दियों में सफेद तिल खाने से मिल सकते हैं ये 5 प्रमुख लाभ मकर संक्रांति
    प्री-डायबिटीज से जुड़े 5 प्रमुख शारीरिक संकेत, भूलकर भी न करें नजरअंदाज स्वास्थ्य
    अखरोट का तेल अपनी डाइट में करें शामिल, मिलेंगे ये 5 प्रमुख लाभ हृदय रोग
    हरे प्याज को डाइट में करें शामिल, मिलेंगे ये 5 प्रमुख लाभ स्वास्थ्य

    लाइफस्टाइल की खबरें पसंद हैं?

    नवीनतम खबरों से अपडेटेड रहें।

    Lifestyle Thumbnail
    पाकिस्तान समाचार क्रिकेट समाचार नरेंद्र मोदी आम आदमी पार्टी समाचार अरविंद केजरीवाल राहुल गांधी फुटबॉल समाचार लेटेस्ट स्मार्टफोन्स क्रिप्टोकरेंसी भाजपा समाचार कोरोना वायरस रेसिपी #NewsBytesExclusive कोरोना वायरस वैक्सीन ट्रैवल टिप्स यूक्रेन युद्ध मंकीपॉक्स द्रौपदी मुर्मू
    हमारे बारे में प्राइवेसी पॉलिसी नियम हमसे संपर्क करें हमारे उसूल शिकायत खबरें समाचार संग्रह विषय संग्रह
    हमें फॉलो करें
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2023