किसी कारणवश बिगड़ गई है स्लीप साइकिल तो इन तरीकों से करें ठीक
किसी भी कारणवश लगातार देर रात तक जागने से आपकी स्लीप साइकिल बिगड़ सकती है। हो सकता है कि आपने काम के चक्कर में अपनी नींद को नजरअंदाज किया हो और अब आपको बेहतर तरीके से नींद न आती हो तो ऐसे में आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। आइए आज आपको कुछ तरीके बताते हैं जिन्हें अपनाकर आप अपनी स्लीप साइकिल को ठीक कर सकते हैं।
झपकी न लें
जो लोग रात के समय देर से सोते हैं, उन्हें दिन में नींद का काफी अहसास होता है जिसके कारण वे दिन के समय झपकी लेना शुरू कर देते हैं। हालांकि अगर आप अपनी स्लीप साइकिल को एक बार फिर से ट्रैक पर लाना चाहते हैं तो दिन के समय झपकी लेने से बचें। ऐसा करने पर आपको शुरू में भले ही थोडी परेशानी हो, लेकिन इससे आपको रात में जल्दी सोने में मदद मिलेगी।
स्लीप शेड्यूल को लेकर हो जाएं सख्त
अगर आप अपने स्लीप शेड्यूल को ठीक करना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप अपने सोने और जागने का समय सुनिश्चित करें और उसी समय बिस्तर पर चले जाएं। भले ही आपको नींद न आ रही हो, फिर भी अपने कमरे की सारी लाइटें बंद करके लेटें और सुबह सुनिश्चित समय पर उठें। ऐसा करने से कुछ ही दिनों में आपका शरीर इसका आदी हो जाएगा और आपको तय समय पर नींद आने लगेगी।
शोरगुल वाली चीजों से बनाएं दूरी
जिन लोगों की स्लीप साइकिल बिगड़ जाती है यानी जिन्हें देर रात तक नींद नहीं आती है, वे अकसर अपने बिस्तर पर लेटकर टीवी देखने लगते हैं या फिर सोशल मीडिया पोस्ट को स्क्रॉल करते रहते हैं। ऐसा करने से उनकी स्लीप साइकिल कभी भी बेहतर नहीं हो पाती। इसलिए बेहतर होगा कि जब भी आप बिस्तर पर सोने के लिए लेटें तो अपने फोन को बंद कर दें और अपने कमरे को एकदम नींद के लायक बना लें।
खाने या एक्सरसाइज करने से बचें
अगर आप रात को सोने के समय खाना खाते या एक्सरसाइज करते हैं तो इससे भी आपकी स्लीप साइकिल प्रभावित होती है। दरअसल, एक्सरसाइज आपको जगा कर रखती है है, वहीं खाना खाने से आपको सीने में जलन की समस्या हो सकती है जिससे आपकी नींद में खलल उत्पन्न होना स्वभाविक है। इसलिए जब सोने का समय हो तो उस समय खाना खाने या फिर एक्सरसाइज करने से बचें।
