सर्दियों में बढ़ जाता है अर्थराइटिस का दर्द? इन टिप्स की मदद से मिलेगा आराम
सर्दी का मौसम अर्थराइटिस के रोगियों के लिए मुश्किल भरा होता है क्योंकि ठंड के कारण मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द बढ़ जाता है। अर्थराइटिस दो प्रकार (इंफ्लेमेटरी अर्थराइटिस और ऑस्टियोअर्थराइटिस) का होता है, जो किसी भी उम्र के व्यक्ति को अपनी चपेट में ले सकते हैं। आप चाहें किसी भी अर्थराइटिस से ग्रस्त हों, अगर आपको सर्दियों में अधिक दर्द का सामना करना पड़ता है तो इन टिप्स को अपनाकर आप इससे बचे रह सकते हैं।
यह स्टोरी महत्वपूर्ण क्यों है?
जब हड्डियों के जोड़ों में यूरिक एसिड जमा होने लगता है या फिर शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर उनमें सूजन आ जाती है और जोड़ों के टिश्यू नष्ट होने लगते हैं तो इस अवस्था को अर्थराइटिस कहा जाता है। इस समस्या से ग्रस्त मरीज को जोड़ों में दर्द और अकड़न जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। हालांकि, जीवनशैली में कुछ बदलाव और सही खान-पान की मदद से इसके जोखिमों को कम किया जा सकता है।
गुनगुने पानी का सेवन करते रहें
अगर आप सर्दियों में अर्थराइटिस के दर्द से बचे रहना चाहते हैं तो समय-समय पर गुनगुने पानी का सेवन करते रहें क्योंकि यह जोड़ों को चिकनाई देता है और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकता है। इससे जोड़ों में दर्द होने की संभावना बहुत कम हो जाती है। इसलिए समय-समय पर गुनगुना पानी पीते रहें और डाइट में सूप और ग्रीन टी जैसे स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थ भी शामिल करें।
एक्सरसाइज और योगासनों को रूटीन में करें शामिल
विशेषज्ञों के मुताबिक, अर्थराइटिस के दर्द से बचे रहने के लिए वजन को नियंत्रण में रखना बहुत जरूरी है क्योंकि अतिरिक्त वजन के कारण जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है, जिसके कारण दर्द की स्थिति उत्पन्न होती है। इसलिए अर्थराइटिस से ग्रस्त लोग रोजाना कुछ मिनट सरल एक्सरसाइज और योगासनों का अभ्यास करना सुनिश्चित करें। अगर बाहर बहुत ठंड है तो आप इनडोर एक्सरसाइज का विकल्प चुन सकते हैं।
डाइट में शामिल करें स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ
अर्थराइटिस से ग्रस्त लोगों को अपनी डाइट पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए क्योंकि इसकी मदद से भी जोड़ों में होने वाले दर्द से बचा जा सकता है। बेहतर होगा कि अर्थराइटिस से ग्रस्त लोग अपनी डाइट में विटामिन-B12, विटामिन-B6, कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड आदि पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें। वहीं, शराब और अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से दूरी बनाकर रखें।
खुद को गर्म रखें
कई अध्ययनों में इस बात का जिक्र मिलता है कि सर्दियों के दौरान शरीर में मौजूद खून का प्रवाह हृदय और फेफड़ों जैसे मुख्य अंगों की ओर अधिक होता है और जोड़ों की तरफ खून का प्रवाह कम होता है, जिसके कारण जोड़ों में अधिक दर्द होने लगता है। इसलिए इससे बचे रहने के लिए सर्दियों में अधिक से अधिक गर्म कपड़े पहनें और सिर, हाथ और पैरों को भी गर्म चीजों से ढक कर रखें।
