इन तरीकों से अपनी डाइट में शामिल करें पीनट बटर
पीनट बटर एक तरह का मक्खन होता है, लेकिन इस बनाने का तरीका सामान्य मक्खन से बिल्कुल अलग है और यह कई पोषक तत्वों से समृद्ध होता है। हालांकि, अगर आप रोज एक ही तरह से पीनट बटर खाकर उब चुके हैं तो आप इसे कई बेहतरीन तरीकों से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आइए आज हम आपको बताते हैं कि आप किन तरीकों से अपनी डाइट में पीनट बटर को शामिल कर सकते हैं।
यह स्टोरी क्यों महत्वपूर्ण है?
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि पीनट बटर कई ऐसे पोषक तत्वों से समृद्ध होता है, जो आपको कई तरह की बीमारियों से सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं। पीनट बटर को प्रोटीन का बेहतरीन स्त्रोत माना जाता है। वहीं, इसमें कैल्शियम, कॉपर और मैग्नीशियम आदि गुणों की प्रचुर मात्रा मौजूद होती है, जिनसे हड्डियों, मांसपेशियों, हृदय और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूती मिल सकती है। इसलिए डाइट में पीनट बटर को शामिल करना फायदेमंद है।
पीनट बटर शेक
आप पीनट बटर को शेक के रूप में अपनी डाइट में जगह दे सकते हैं। पीनट बटर शेक बनाने के लिए सबसे पहले एक मिक्सर जार में दो बड़ी चम्मच पीनट बटर, एक बड़ी चम्मच ब्राउन शुगर और दो कप दूध डालकर जार के ढक्कन को बंद करके मिक्सी को चालू कर दें और जब सारी चीजें अच्छे से मिक्स हो जाए तो मिक्सी को बंद करें। अब पीनट बटर शेक को गिलास में भरकर इसका सेवन करें।
पीनट बटर पैनकेक
पीनट बटर पैनकेक बनाने के लिए सबसे पहले एक बड़े कटोरे में एक पके केले को चम्मच की मदद से अच्छे से कुचले, फिर इसमें दो बड़ी चम्मच पीनट बटर, दो बड़ी चम्मच नारियल का तेल, आधा कप दूध और एक अंडे को डालें। इसके बाद इन सभी चीजों को अच्छे से मिलाकर कटोरे में एक चौथाई कप गेंहू का आटा मिलाएं। अब एक तवे को सामान्य मक्खन से चिकना करके इस पर मिश्रण से पैनकेक तैयार करें।
पीनट बटर चॉकलेट बार
इसके लिए पहले एक एलुमिनियम पैन पर एक बटर पेपर लगाकर अलग रख दें। इसके बाद एक माइक्रोवेव बाउल में एक चॉकलेट और थोड़े से नारियल के तेल को माइक्रोवेव में एक मिनट के लिए गर्म करें, फिर इस मिश्रण को ठंडा करके इसमें वनीला एसेंस की दो बूंदें और तीन चम्मच पीनट बटर मिलाएं। अब इस मिश्रण को एलुमिनियम पैन में डालकर इसे दो घंटे के लिए फ्रिज में रखें। इसके बाद इसे बार के आकार में काटकर खाएं।
मीठा ओट्स चिड़वा
यह भी पीनट बटर को डाइट में शामिल करने का बेहतरीन तरीका है। इसे बनाने के लिए पहले एक पैन में दो कप ओट्स को हल्का सुनहरा भूनकर एक प्लेट में निकाल लें। इसके बाद इसी पैन में थोड़ा घी गर्म करके इसमें गुड़ और पीनट बटर दो मिनट तक पकाएं, फिर इसमें भूनें ओट्स, नट्स और थोड़ा इलायची का पाउडर मिलाकर इसे दो मिनट पकाएं। इसके बाद इसे ठंडा करके इसका सेवन करें।
