अगर वर्कआउट के बाद होता है मांसपेशियों में दर्द तो इस तरह पाएं राहत
क्या है खबर?
अक्सर वर्कआउट करने के दौरान या फिर वर्कआउट करने के बाद मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है और इस कारण असहनीय दर्द की स्थिति उत्पन्न हो जाती है।
मांसपेशियों में दर्द की समस्या अधिक वर्कआउट का कारण भी हो सकती है, इसलिए बेहतर होगा अगर आप अपनी क्षमतानुसार ही वर्कआउट करें।
इसके अलावा आप इन टिप्स को फॉलो करके भी वर्कआउट के बाद होने वाले मांसपेशियों के दर्द से राहत पा सकते हैं।
#1
स्ट्रेचिंग करें
जब वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द या खिंचाव जैसी समस्या होने लगे तो स्ट्रेचिंग करना अच्छा विकल्प हो सकता है। जब भी आपको मांसपेशियों में दर्द हो तो कम से कम 15 मिनट तक स्ट्रेचिंग करें।
इसके अलावा अगर आपको एक्सरसाइज करने की आदत है तो इससे पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना न भूलें क्योंकि ऐसा करने पर मांसपेशियां में दर्द या खिंचाव जैसी समस्या नहीं होती हैं।
#2
गर्म पानी का करें इस्तेमाल
वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द की समस्या से राहत पाने में लिए गर्म पानी का इस्तेमाल भी सहायक हो सकता है।
आपने अक्सर अपने बड़े-बुजुर्गों को कहते हुए सुना होगा कि हड्डियों या मांसपेशियों में दर्द और खिंचाव होने पर गर्म या गुनगुने पानी से नहा लेने से इन समस्याओं से आराम मिलता है।
इस दर्द से राहत पाने के लिए आप गुनगुने पानी में एप्सम सॉल्ट या एसेंशियल ऑयल डालकर उसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
#3
तेल मसाज भी है अच्छा विकल्प
किसी तरह का दर्द हो और तेल मालिश का जिक्र न हो, ऐसा तो हो ही नहीं सकता।
वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए तेल मालिश भी अच्छा उपाय है। हालांकि यह ध्यान रखना जरूरी है कि मालिश सही तरीके से की जाए क्योंकि गलत तरीके से मालिश करने पर दर्द बढ़ सकता है।
जब भी आपको मांसपेशियों में दर्द हों, तब लैवेंडर और रोजमेरी जैसे एसेंशियल ऑयल से मालिश करना सुनिश्चित करें।
#4
डाइट पर दें ध्यान
कोई भी शारीरिक समस्या होने पर हमेशा हेल्दी डाइट खाने की सलाह जरूर दी जाती है।
अगर बात वर्कआउट के बाद होने वाले मांसपेशियों के दर्द की करें तो इससे जल्द राहत पाने के लिए डाइट में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स जैसे पोषक तत्वों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि ये मांसपेशियों के टिश्यूज को जल्दी ठीक करने में मदद करते हैं।
इसलिए मांसपेशियों में दर्द होने पर डाइट में इन पोषक तत्वों को जरूर शामिल करें।