ऑफिस की कुर्सी पर बैठे-बैठे करें ये एक्सरसाइज, कई समस्याओं से मिलेगा छुटकारा
ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करने से शरीर में कई समस्याएं हो सकती हैं, जैसे पीठ दर्द, गर्दन की जकड़न और तनाव। इन समस्याओं से निपटने के लिए स्ट्रेचिंग और गहरी सांस लेने जैसी एक्सरसाइज एक प्रभावी तरीका हो सकता है। ये एक्सरसाइज कुर्सी पर बैठकर की जा सकती हैं और इन्हें करने के लिए ज्यादा जगह या विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती। आइए विभिन्न एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
गर्दन और कंधे की स्ट्रेचिंग करें
गर्दन और कंधे की स्ट्रेचिंग से आप अपने ऊपरी शरीर के तनाव को कम कर सकते हैं। इसके लिए कुर्सी पर सीधे बैठें और धीरे-धीरे अपनी गर्दन को दाएं-बाएं घुमाएं। फिर अपने कंधों को ऊपर-नीचे करें। इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं। इससे आपके गर्दन और कंधों में रक्त संचार बढ़ता है, मांसपेशियों की जकड़न कम होती है और आप अधिक आराम महसूस करते हैं। यह अभ्यास आपके कार्यक्षेत्र में आसानी से किया जा सकता है।
पीठ के लिए ऐसे करें स्ट्रेचिंग
यह स्ट्रेचिंग पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। इसके लिए कुर्सी पर सीधे बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें। कुछ सेकंड रुकें, फिर बाईं ओर मोड़ें। इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ सकता है और पीठ दर्द में राहत मिलती है। यह अभ्यास आपके कार्यक्षेत्र में आसानी से किया जा सकता है और आपको अधिक आराम महसूस होता है।
पैरों को भी करें स्ट्रेच
पैर उठाने का अभ्यास आपके पैरों के रक्त संचार को सुधारता है और थकान दूर करता है। इसके लिए कुर्सी पर सीधे बैठें, एक पैर सीधा करें और उसे धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, फिर नीचे लाएं। इसी तरह दूसरे पैर से भी करें। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं। इससे आपके पैरों की मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।
हाथों से भी करें स्ट्रेचिंग
हाथों की स्ट्रेचिंग आपके हाथों, कलाईयों और उंगलियों के तनाव को कम करता है। इसके लिए कुर्सी पर सीधे बैठें, दोनों हाथों को सामने फैलाकर रखें, फिर उन्हें ऊपर उठाकर सिर के पीछे ले जाएं और वापस सामने लाएं। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं। इससे आपके हाथों और कलाईयों की मांसपेशियों में खिंचाव आता है और रक्त संचार बढ़ता है, जिससे आप अधिक आराम महसूस करते हैं।
गहरी सांस लेने वाली एक्सरसाइज भी करें
गहरी सांस लेने से आपका मानसिक तनाव कम होता है और ध्यान केंद्रित रहता है। इसके लिए कुर्सी पर आरामदायक स्थिति में बैठें, आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और कुछ सेकंड रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ दें। इस प्रक्रिया को 5 मिनट तक करें। इन एक्सरसाइज से आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रख सकते हैं बिना किसी अतिरिक्त समय या संसाधनों की आवश्यकता के।
