गर्भवती महिलाओं को अपनी डाइट में इन चीजों को करना चाहिए शामिल, शिशु को मिलेगा पोषण
गर्भावस्था के दौरान एक महिला को अपने साथ-साथ अपने होने वाले शिशु की भी सेहत को लेकर सावधानियां और ध्यान रखने की जरूरत होती है। यानी आप जो भी खाती हैं उसका असर न सिर्फ आप पर बल्कि आपके शिशु पर भी पड़ता है। इसलिए आपको अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करने की जरूरत है जो आपके शिशु को न सिर्फ पोषण बल्कि उसके मानसिक विकास में भी फायदा पहुंचाए। आइये उन चीजों के बारे में जानें।
बादाम और अखरोट
गर्भवती महिला के रोजाना बादाम खाने से होने वाले शिशु का दिमाग तेज होता है क्योंकि इसमें काफी मात्रा में पोषक गुण मौजूद होते हैं जो न सिर्फ गर्भवती महिला के शरीर बल्कि होने वाले शिशु को पूर्ण पोषण देने भी मदद करते हैं। वहीं अखरोट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, एनर्जी, विटामिन, मिनरल्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं। इस वजह से गर्भवती महिला के लिए अखरोट का सेवन भी होने वाले शिशु के लिए बेहद लाभदायक साबित होता है।
पालक
गर्भावस्था में मां को एक स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है और स्वस्थ खान-पान की सूची में पालक को भी शामिल किया जा सकता है। दरअसल गर्भावस्था के दौरान मां को फोलेट पोषक तत्व की आवश्यकता होती है जो शिशु में न्यूरल ट्यूब दोष (बच्चे में होने वाला जन्मदोष) के खतरे को कम कर सकता है। इसी के साथ पालक का सेवन शिशु के शारीरिक और मानसिक विकास में भी सहायता प्रदान करने में सक्षम है।
अंडा
गर्भावस्था में अंडा खाना फायदेमंद माना जाता है क्योंकि यह मां को पर्याप्त पोषण देता है और होने वाले शिशु को जन्म के बाद स्वस्थ रखने में मदद करता है। दरअसल अंडे में कोलिन नामक खास पोषक तत्व मौजूद होता है जो शिशु और मां के मस्तिष्क के लिए फायदेमंद साबित होता है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान आप अच्छी तरह से पके हुए अंडे का ही सेवन करें ताकि सकारात्मक रूप से उसका प्रभाव आपके शिशु पर पड़े।
ब्रोकली
गर्भावस्था के समय शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व मिलना जरूरी होता है। अगर ऐसा न हो तो होने वाला शिशु कुपोषण का शिकार हो सकता है। यहां तक कि उसकी जान को भी खतरा हो सकता है। लेकिन शिशु को इस समस्या से बचाने और तंदरूस्त रखने में गर्भवती महिला के लिए ब्रोकली का सेवन करना लाभदायक हो सकता है क्योंकि ब्रोकली में अधिक मात्रा में विटामिन, सल्फोराफेन और प्रोटीन पाए जाते हैं।
