योग करने से पहले जान लें ये आठ नियम, मिलेगा दोगुना फायदा
क्या है खबर?
21 जून को पूरे विश्व में अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है जिसका मुख्य उद्देश्य लोगों को इसके प्रति जागरूक करना है।
अब जब अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की बात हो रही है तो फिर योग के लाभदायक नियमों की बात भी जरूर होनी चाहिए। ये तो आप सभी जानते हैं कि नियमित और सही तरीके से योग करने से क्या-क्या लाभ होते हैं। लेकिन योग करने से पहले कुछ नियमों पर ध्यान देना अति आवश्यक है।
आइए जानते हैं।
नियम-1 और 2
खाली पेट योग करना और एक्सपर्ट की सलाह जरुरी
भोजन: सुबह या शाम किसी भी समय भोजन करने के तुरंत बाद योग न करें। योग हमेशा खाना खाने के कम से कम तीन घंटे बाद ही करें। केवल वज्रासन ही एक ऐसा योगासन है, जिसे आप भोजन करने के बाद कर सकते हैं।
गलत आसन न करें: गलत आसन करने से कमर दर्द, घुटनों में तकलीफ या मसल्स में खिंचाव हो सकता है। इसलिए योग करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।
नियम-3
सरल आसन से करें शुरुआत
जब भी योग की शुरुआत करें तो सबसे पहले सरल योगासन से शुरु करें। इसके अलावा आप योग करने से पहले वार्मअप कर सकते हैं, क्योंकि इससे आपका शरीर खुलेगा तथा लचीला हो जाएगा।
साथ ही योग करते समय हमेशा ढीले और आरामदायक कपड़े ही पहनें। क्योंकि आप जितने आरामदायक कपड़े पहनेगे उतनी ही आसानी से योग कर सकेगें और अगर आप आसानी से योगासन कर पाएंगे।
इससे आपको जल्द ही अपने शरीर में फर्क नज़र आने लगेगा।
नियम-4
योग करने का सही समय
योग करने का सबसे सही समय सूर्योदय या सूर्यास्त के बाद का होता है और दिन में योग न करें, क्योकि सुबह के समय योगासन करने से अधिक लाभ होता है।
लेकिन अगर आप किसी कारण से सुबह योग नहीं कर पाते तो आप शाम के समय भी योग कर सकते हैं।
शाम को योग करते समय आपको बस इस बात का ध्यान रखना है कि आपका पेट भरा न हो।
नियम-5 और 6
ठंडा पानी और शारीरिक समस्या
ठंडा पानी: योग करने के दौरान या बाद में ठंडा पानी न पिएं, क्योंकि इस दौरान शारीरिक गतिविधियों के बाद आपका शरीर गर्म हो जाता है और अगर आप ठंडा पानी पी लेते हैं तो उससे आपको सर्दी-जुकाम की समस्या हो सकती है।
शारीरिक समस्या: अगर आपको कोई गंभीर समस्या (जैसे जोड़ो, घुटनों और कमर आदि में ज्यादा दर्द) है तो ऐसे में डॉक्टर की सलाह लेने के बाद ही योग करें।
नियम-7 और 8
योग के बाद न नहाएं और शांत जगह पर करें योग
नहाना: योग करने के तुरंत बाद न नहाएं, क्योंकि किसी भी व्यायाम या शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर बहुत गर्म हो जाता है। ऐसे में अगर आप नहा लेते हैं तो आपको सर्दी-जुकाम व बदन दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
जगह: योगासन हमेशा खुली और ताजी हवा वाली जगह पर ही करना सबसे अच्छा माना गया है। फिर भी अगर ऐसा करना संभव न हो तो किसी भी खाली और शांत जगह पर योगासन करें।