रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए करें ब्रिज पोज, जानिए इससे जुडी अहम बातें
क्या है खबर?
ब्रिज पोज एक कारगर एक्सरसाइज है, जिसे हिंदी में सेतुबंधासन कहा जाता है। यह एक तरह का योगासन है, जो रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाने और पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है।
यह योगासन न केवल शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है। इस लेख में हम ब्रिज पोज से जुडी अहम बातों पर चर्चा करेंगे और जानेंगे की इसे करने का सही तरीका क्या है।
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ब्रिज पोज करने का सही तरीका
ब्रिज पोज करने के लिए पहले पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें, ताकि पैर फर्श पर सपाट रहें। हाथों को शरीर के बगल में रखें और धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं।
इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आएं। सांस लेते समय ध्यान दें कि पेट अंदर खिंचा हुआ हो और छाती खुली रहे।
यह प्रक्रिया रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने में मदद करती है और मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।
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ब्रिज पोज करने के फायदे
ब्रिज पोज करने से कई फायदे होते हैं। इससे पीठ दर्द कम होता है और रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाता है, जिससे शरीर अधिक सक्रिय महसूस करता है।
यह कंधे, छाती और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे तनाव कम होता है। इस आसन का अभ्यास रक्त संचार सुधारने में सहायक होता है, जिससे त्वचा पर निखार आता है और ऊर्जा स्तर बढ़ता है।
इस आसन के जरिए मानसिक शांति मिलती है और मनोबल बढ़ाता है।
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ब्रिज पोज करते समय बरतें ये सावधानियां
ब्रिज पोज करते समय कुछ सावधानियां बरतना जरूरी है, ताकि चोट का खतरा न हो। अगर आपकी गर्दन या पीठ में कोई पुरानी चोट है, तो डॉक्टर या योग प्रशिक्षक की सलाह के बिना इसे न करें।
इसे धीरे-धीरे करें, ताकि शरीर इसकी आदत डाल सके। खिंचाव महसूस होने पर तुरंत रुक जाएं।
गर्भवती महिलाओं और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को विशेष ध्यान देना चाहिए कि वे इसे सुरक्षित तरीके से करें या विशेषज्ञ मार्गदर्शन लें।
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अन्य योगासन आजमाएं
ब्रिज पोज के कई प्रकार होते हैं, जैसे कि एक पैर उठाकर इसे करना या हाथों का सहारा लेना। इन्हें आप अपनी सुविधा के अनुसार आजमा सकते हैं।
इनसे आपके अभ्यास में विविधता आएगी और ये चुनौतीपूर्ण भी बनेंगे। इसे कैट-काउ स्ट्रेच और चाइल्ड पोज जैसे अन्य योगासनों के साथ मिलाकर करने से आपको बेहद फायदा प्राप्त हो सकेगा।
इससे आपका अनुभव समृद्ध हो सकेगा और आपको नई ऊर्जा भी मिल सकेगी।