कमर की चर्बी से हैं परेशान? सही आकार में लाने के लिए करें ये योगासन
आजकल ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान हैं। यह चर्बी के बढ़ने की वजह से होता है और सबसे पहले पेट, जांघ और कमर के हिस्से पर दिखाई देता है। अगर सही समय पर इसे कम करने के लिए कुछ न किया जाए तो इसे हटाना बहुत ही मुश्किल हो जाता है। आइए आज हम आपको कमर की चर्बी कम करने और उसे आकार में लाने के लिए 5 असरदार योगासन और उनके अभ्यास का तरीका बताते हैं।
भुजंगासन
इसे करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर दोनों हाथों को कंधों के पास रखकर पेट के बल लेट जाएं। अब शरीर का वजन दोनों हथेलियों पर डालते हुए सिर को उठाकर पीठ की तरफ खींचें। इस दौरान सिर को पीछे की तरफ खीचें और छाती को आगे की तरफ निकालें। यह योग आपके कमर की चर्बी को कम करने में मदद करता है। भुजंगासन के अभ्यास से ये अन्य फायदे भी मिलते हैं।
हलासन
सबसे पहले योगा मैट बिछाकर पीठ के बल सीधे लेट जाएं और फिर अपने हाथों को शरीर से सटाकर रखें। अब सांस लेते हुए पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं और फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को धीरे-धीरे सिर के ऊपर से पीछे की ओर ले जाएं। इस दौरान हाथों को कमर से हटाकर जमीन पर सीधा ही रखें। यह योगासन आपकी कमर में खिंचाव पैदा करता है, जो इसे पतला करने में मदद करता है।
धनुरासन
धनुरासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अब दोनों घुटनों को पीठ की तरफ मोड़ें और हाथों से टखनों को पकड़ने की कोशिश करें। इसके बाद सांस लेते हुए पूरे शरीर को इस प्रकार ऊपर उठाने की कोशिश करें कि शरीर का आकार धनुष के समान लगे। इस योग आसन का अभ्यास करना आसान है और यह पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
उष्ट्रासन
सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और फिर घुटनों के बल ही खड़े हो जाएं। अब सामान्य रूप से सांस लेते हुए पीछे की ओर झुकें और दाईं हथेली को दाईं एड़ी पर और बाईं हथेली को बाईं एड़ी पर रखने की कोशिश करें। इस मुद्रा में 2-3 मिनट रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। इसे ऊंट मुद्रा भी कहा जाता है और उष्ट्रासन से ये फायदे भी मिलते हैं।
ताड़ासन
सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें और फिर कलाइयों को बाहर की ओर मोड़ लें। इसके बाद हाथों को आसमान की ओर सीधा उठाएं। इस दौरान धीरे-धीरे पंजों के बल खड़े हो जाएं और शरीर को ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें। यह मुद्रा कमर को फैलाती है और जमा हुए वसा को कम करती है। ताड़ासन के अभ्यास से ये अन्य फायदे भी मिलेंगे।
