हाथों को मजबूती देने में सहायक हैं ये योगासन, जानिए अभ्यास का तरीका
क्या है खबर?
क्या आप अपने दोनों हाथों के बिना एक भी दिन रहने की सोच सकते हैं? यकीनन बिल्कुल नहीं। सुबह दांतों को ब्रश करने से लेकर कुछ भी उठाने तक, हर काम के लिए हम अपने हाथों पर निर्भर होते हैं।
हमारे दो हाथ हमारे लिए इतना सब कुछ करते हैं, इसलिए इन्हें स्वस्थ और मजबूत रखना हमारी जिम्मेदारी है। इसके लिए रोजाना कुछ योगासनों का अभ्यास किया जा सकता है।
चलिए ऐसे ही कुछ योगासनों के बारे में जानते हैं।
#1
बकासन
बकासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं और अपनी हथेलियों को जमीन पर रख लें। फिर अपने दोनों पैरों को अंदर की तरफ खींचते हुए घुटनों को कोहनियों के पास ले जाएं।
अब शरीर के भार को हथेलियों पर डालकर अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों को कोहनी के साथ सटाएं। कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
#2
अधोमुख श्वानासन
सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब सामने की तरफ झुकते हुए अपने हाथों को जमीन पर रखें और गहरी सांस लेते हुए कमर को ऊपर उठाएं।
इस दौरान घुटनों को सीधा करके सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इस योगासन में शरीर का पूरा भार हाथों और पैरों पर होना चाहिए और शरीर का आकार 'V' जैसा नजर आना चाहिए।
कुछ मिनट इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#3
टिट्टिभासन
सबसे पहले योगा मैट पर दंडासन की मुद्रा में बैठकर पैरों को फैलाएं और अपनी दोनों हथेलियों को अपने दोनों पैरों के बीच में रखें।
अब अपने पूरे शरीर का भार दोनों हथेलियों पर डालते हुए शरीर को जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें।
इस दौरान अपने सिर को सामने की ओर रखें और सामान्य गति से सांस लेते रहें। इस अवस्था में कुछ मिनट रहने के बाद धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
#4
शलभासन
इसके लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और फिर अपने दोनों हाथों को जांघों के पीछे की ओर ले जाएं।
अब लंबी सांस लेते हुए अपने सिर के साथ-साथ अपने दोनों पैरों और गर्दन को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं। ध्यान रहे कि इस दौरान आपका पेट जमीन पर ही रहना चाहिए।
कुछ मिनट बाद इस मुद्रा को छोड़ दें और धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। इस आसन को आप 10-12 बार दोहरा सकते हैं।