घुटनों को मजबूत और स्वस्थ रखने में सक्षम हैं ये योगासन, ऐसे करें अभ्यास
क्या है खबर?
भले ही कुछ लोगों को घुटनों का दर्द छोटी समस्या लगे, लेकिन इससे होने वाली परेशानी को पीड़ित ही समझ सकते हैं। इसके कारण छोटी चोट से लेकर कई पैर संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
हालांकि योग का नियमित तौर पर अभ्यास करके आप अपने घुटनों को मजबूत बना सकते हैं जिससे इनमें दर्द होने की संभावना बेहद कम हो जाती है।
आइए आपको बताते हैं कि घुटनों को स्वस्थ और मजबूत रखने में कौन से योगासन कारगर हैं।
#1
पद्मासन
सबसे पहले योगा मैट पर पैरों को सामने की ओर फैलाकर एकदम सीधा बैठ जाएं।
अब दाएं पैर को मोड़कर इसकी एड़ी को बाईं जांघ पर रखें और बाएं पैर को मोड़कर इसकी एड़ी को दाईं जांघ पर रखें।
इसके बाद हाथों से ज्ञान मुद्रा बनाकर इन्हें घुटनों पर रखें और अपनी दोनों आंखों को बंद कर लें।
फिर कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहने के बाद धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और सामान्य हो जाएं।
#2
मलासन
मलासन के अभ्यास के लिए सबसे पहले योग मैट पर अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर और कंधे की सीध से बाहर की तरफ फैलाकर बैठ जाएं।
इस अवस्था में आने के बाद शरीर मल त्यागने वाली मुद्रा में दिखाई देने लगेगा। अब अपने दोनों हाथों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ लें।
कुछ मिनट इसी मुद्रा में रहने की कोशिश करें और फिर धीरे-धीरे आसन को छोड़ दें।
#3
वीरासन
इस योगासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले वज्रासन की स्थिति में बैठें।
अब धीरे-धीरे अपने तलवों को फैलाएं और अपने कूल्हों को दोनों पैरों के बीच रखने का प्रयास करें।
इसके बाद दोनों हाथों को सीधा तान कर घुटनों पर रखें। इस दौरान अपने कंधों को आराम की मुद्रा में रखें।
इसी मुद्रा में तीन से चार मिनट तक रहें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
#4
बद्धकोणासन
इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर अपने दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएं और फिर पैरों को मोड़कर अपने दोनों तलवों को आपस में मिला लें।
इसके बाद दोनों हाथों से तलवों को पकड़ लें और अपने दोनों घुटनों को आराम-आराम से तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करें।
इस दौरान सामान्य गति से सांस लेते रहें। कुछ सेकंड के बाद आसन को धीरे-धीरे छोड़ दें।