50 साल से अधिक उम्र के लोग रोजाना करें ये एक्सरसाइज, रहेंगे फिट एंड फाइन
जैसे-जैसे उम्र बढ़ने लगती है, वैसे-वैसे कई तरह की समस्याएं हमारे शरीर को घेरने लगती हैं। अगर आपकी उम्र 50 साल से अधिक है तो आपको अपनी शारीरिक और मानसिक सेहत को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना कुछ मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिनका नियमित अभ्यास करके 50 साल से अधिक उम्र के लोग फिट एंड फाइन रह सकते हैं।
नियमित रूप से कुछ मिनट पार्क या फिर गलियों में पैदल चलना (walking) विभिन्न तरह से अधिक उम्र के लोगों के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है। इसकी मदद से न सिर्फ उन्हें कई तरह के शारीरिक लाभ मिल सकते हैं बल्कि तनाव के स्तर को कम करने में भी आसान हो सकता है। विशेषज्ञों की मानें तो अधिक उम्र के लोगों को रोजाना 10,000 स्टेप्स जरूर पूरे करने चाहिए। हालांकि, अगर कोई दिक्कत है तो रोजाना कुछ कदम जरूर चलें।
रोजाना कुछ मिनट योगाभ्यास करने से भी अधिक उम्र के लोगों को कई तरह के शारीरिक और मानसिक लाभ मिल सकते हैं। विशेषकर अगर अधिक उम्र के लोग योगाभ्यास के तौर पर सांस संबंधी प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम, भ्रामरी या कपालभाति आदि का रोजाना अभ्यास करते हैं क्योंकि प्राणायाम एक जगह पर ध्यान केंद्रित कर दिमाग को शांत रखने में सहायक होते हैं और इससे कई मानसिक विकारों से दूरी बनी रहती है।
पाइलेट्स एक तरह की शारीरिक एक्सरसाइज होती है और इसका सीधा सकारात्मक असर शरीर की कोर स्ट्रेंथ और प्रॉपर एलाइमेंट पर पड़ता है। इस एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल करने से न सिर्फ मांसपेशियों को मजबूती मिल सकती है, बल्कि बुरे हार्मोन्स से भी दूरी बनी रहती है। कई तरह के मानसिक विकारों को दूर करने के अलावा पाइलेट्स करने से शारीरिक समस्याओं से भी राहत मिलती है।
एरोबिक्स एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से दिमाग के साथ-साथ हृदय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए अधिक उम्र के लोगों के लिए इस एक्सरसाइज को करना लाभदायक है क्योंकि उऩ्हें सबसे अधिक खतरा दिमाग और हृदय रोग होने का होता है। एरोबिक एक्सरसाइज में अधिक उम्र के लोग अपने वर्कआउट रूटीन में स्विमिंग, जॉगिंग, साइकिलिंग और वॉकिंग आदि को शामिल कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज को रोजाना 20-30 मिनट तक करें।
